Opinione programma d’allenamento
Opinione programma d’allenamento
Buongiorno ragazzi, volevo chiedervi cosa ne pensate di questo programma d’allenamento che ho trovato su internet,per squat stacco e panca,con maggior enfasi sullo squat e che promette di far aggiungere fino a 30 lb(13,5 kg) sullo squat in 6 settimane
Con S si indica lo squat,P la panca e D il deadlift(stacco)
È simile al ciclo russo nella panca e nello stacco
Cosa ne pensate ? Può funzionare ?
1º settimana
Lunedì
S:50/60/75%x 2,3x2 80%
P: 5x3 80%
D:5x3 80%
Mercoledì
S: 2x5 60%,2x4 65%,2x3 75%
Venerdì
S:2x2 65%,2x2 75%,2x2 80%
P: 6x4 80%
D: 6x4 80%
2º settimana
Lunedì
S: 50/60/70% x2,3x2 85%
P:5x2 80%
D: 5x2 80%
Mercoledì
S:2x5 60%,2x4 65%,2x3 75%
Venerdì
S:2x5 70%,2x5 75%,2x5 80%
P:6x2 80%
D:6x2 80%
3º settimana:
Lunedì
S: 55,65,75% x2,3x2 80%
P:4x6 80%
D:4x6 80%
Mercoledì
S:2x5 60%,2x4 65%,2x3 75%
Venerdì
S: 70%x2,2x2 75%,3x2 80%
P:5x5 85%
D: 5x5 85%
4º settimana
Lunedì
S:55/65/75%x2,2x2 85%,2x90%
P: 5x2 80%
D:5x2 80%
Mercoledì
S: 2x5 60%,2x4 65%,2x3 75%
Venerdì
S: 4x77,5%,2x4 80%,4x90%
P: 6x2 80%
D: 6x2 80%
5º settimana
Lunedì:
S:2x2 65%,2x70%,2x80%,2x90%,2x95%
P:3x3 95%
D: 3x3 95%
Mercoledì
S:2x5 60%,2x4 65%,2x3 75%
Venerdì
S: 6x2 80%
P: 2x2 100%
D:2x2 100%
6º settimana
Lunedì
S: 50/65/75/85/92,5/100%x1
P:6x2 80%
D: 6x2 80%
Mercoledì
S: 2x5 60%,2x4 65%,2x3 75%
Venerdì
S: 1x 105%,1x110%
P: nuovo massimale
D: nuovo massimale
Con S si indica lo squat,P la panca e D il deadlift(stacco)
È simile al ciclo russo nella panca e nello stacco
Cosa ne pensate ? Può funzionare ?
1º settimana
Lunedì
S:50/60/75%x 2,3x2 80%
P: 5x3 80%
D:5x3 80%
Mercoledì
S: 2x5 60%,2x4 65%,2x3 75%
Venerdì
S:2x2 65%,2x2 75%,2x2 80%
P: 6x4 80%
D: 6x4 80%
2º settimana
Lunedì
S: 50/60/70% x2,3x2 85%
P:5x2 80%
D: 5x2 80%
Mercoledì
S:2x5 60%,2x4 65%,2x3 75%
Venerdì
S:2x5 70%,2x5 75%,2x5 80%
P:6x2 80%
D:6x2 80%
3º settimana:
Lunedì
S: 55,65,75% x2,3x2 80%
P:4x6 80%
D:4x6 80%
Mercoledì
S:2x5 60%,2x4 65%,2x3 75%
Venerdì
S: 70%x2,2x2 75%,3x2 80%
P:5x5 85%
D: 5x5 85%
4º settimana
Lunedì
S:55/65/75%x2,2x2 85%,2x90%
P: 5x2 80%
D:5x2 80%
Mercoledì
S: 2x5 60%,2x4 65%,2x3 75%
Venerdì
S: 4x77,5%,2x4 80%,4x90%
P: 6x2 80%
D: 6x2 80%
5º settimana
Lunedì:
S:2x2 65%,2x70%,2x80%,2x90%,2x95%
P:3x3 95%
D: 3x3 95%
Mercoledì
S:2x5 60%,2x4 65%,2x3 75%
Venerdì
S: 6x2 80%
P: 2x2 100%
D:2x2 100%
6º settimana
Lunedì
S: 50/65/75/85/92,5/100%x1
P:6x2 80%
D: 6x2 80%
Mercoledì
S: 2x5 60%,2x4 65%,2x3 75%
Venerdì
S: 1x 105%,1x110%
P: nuovo massimale
D: nuovo massimale
- Luca Ruggiero
- Messaggi: 5063
- Iscritto il: gio apr 18, 2019 8:03 pm
- Località: Napoli
Re: Opinione programma d’allenamento
Ciao, cos'è, il Korte?
Se no, gli somiglia.
Poco allenante secondo me, volume troppo basso.
Sono un istruttore di powerlifting e, ciononostante, ti garantisco che incentrare una programmazione solo sugli alti carichi in questo modo non paga.
Se no, gli somiglia.
Poco allenante secondo me, volume troppo basso.
Sono un istruttore di powerlifting e, ciononostante, ti garantisco che incentrare una programmazione solo sugli alti carichi in questo modo non paga.
Re: Opinione programma d’allenamento
Non so,l’ho trovato su un sito inglese/americanoLuca Ruggiero ha scritto: ↑lun dic 21, 2020 9:58 amCiao, cos'è, il Korte?
Se no, gli somiglia.
Poco allenante secondo me, volume troppo basso.
Sono un istruttore di powerlifting e, ciononostante, ti garantisco che incentrare una programmazione solo sugli alti carichi in questo modo non paga.
Si anch’io ho notato volume un po’ basso perché l’articolo si concentrava sullo squat maggiormente
Grazie per la risposta
- Luca Ruggiero
- Messaggi: 5063
- Iscritto il: gio apr 18, 2019 8:03 pm
- Località: Napoli
Re: Opinione programma d’allenamento
Hai dato una lettura ai miei articoli in firma?
Re: Opinione programma d’allenamento
No,però adesso andrò a leggerne qualcunoLuca Ruggiero ha scritto: ↑lun dic 21, 2020 12:19 pmHai dato una lettura ai miei articoli in firma?