Come arricchire questa scheda?

[elirpe]

Buonasera,
dall'inizio di Luglio ho iniziato a praticare fitness dopo 10 anni di inattività; sono stato costante e ho avuto molti benefici psicologici e fisici (non ambisco a diventare un body builder ma a stare bene). Questa è la mia attuale scheda, ci tengo ad avere il vostro parere:

1.Apertura estensore per i Deltoidi posteriori. 4 X 10.
2.Pull over con manubrio da sdraiato 4 X 10
3.Rematore con manubrio 4 X 20

3.Push Up. 4 X 10.
4.Croci sul pavimento: 4 X 10

5.Alzate laterali: 4 X10
6.Alzate frontali: 4 X 10

7.Curl con bilanciere 4 X 10
8.French Press 4 X 10

9.Seduta isometrica gambe 4 X 1 minuto
10. Alzate gamba tesa 4 X 20
(Per le gambe non posso fare altro, ho avuto un'operazione al ginocchio e questi esercizi me li hai dati il fisioterapista).

Pausa: 30 secondi in tutti gli esercizi. 3 giorni a settimana.

Buonaserata

[omar]

Cerca di fare molti piegamenti sulle braccia, piegamenti in verticale e varianti, e se puoi dip e trazioni.