DUBBI ALLENAMENTO PRINCIPIANTE E SKINNY FAT!

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alessandro20
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DUBBI ALLENAMENTO PRINCIPIANTE E SKINNY FAT!

Messaggio da alessandro20 » mer gen 20, 2021 10:33 am

Volevo chiede delle informazioni riguardo all'approccio da tenere sia per quanto riguarda l'allenamento e la dieta del principiante che non si è mai allenato o che ritorna ad allenarsi dopo tanti anni di stop e del soggetto skinny fat.
Allenamento :
1) È importante tenere in considerazione le serie settimanali per ciascun gruppo muscolare anche quando siamo agli inizi ( ovvero ci si sta allenando per migliorare la propria composizione corporea al fine di dimagrire e si imparano gli schemi motori) e se sì da quante serie partire in questa fase per i muscoli grandi,medi e piccoli.

2) Durante questo lavoro tecnico improntato per imparare gli esercizi le ripetizioni devono rimanere sulle 10/12 per ciascun gruppo muscolare ? e solo successivamente a questa fase iniziale di pochi mesi inserisco ripetizioni più basse (ex: 8) in cui alleno un po' la componente forza ?

3) Per quanto riguarda la scheda d'allenamento, sia del principiante assoluto sia quello che ha già un po' di dimestichezza con gli esercizi, le metodologie d'allenamento preferibili sono quelle in multifrequenza adottando schemi in full body da 3 sessioni settimanali.
Se tengo in considerazione le serie settimanali totali per ciascun gruppo muscolare adattate secondo le capacità individuali mi concentro esclusivamente su esercizi multirticolari se sono agli inizi oppure posso inserire qualche esercizio di isolamento fermo restando di rientrare nelle serie già calcolate.?
4) una volta compreso ciò l'allenamento deve seguire uno schema ondulato(3 settimane di carico e una di scarico) già da subito oppure solo dopo aver imparato tutti i pattern motori ed entrando nella fase di principiante a tutti gli effetti?

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omar
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Re: DUBBI ALLENAMENTO PRINCIPIANTE E SKINNY FAT!

Messaggio da omar » gio gen 21, 2021 9:46 am

Ciao Alessandro, provo a risponderti per punti
1) Multiarticolari che allenano tutti i muscoli sia grandi e piccoli(squat, panca, stacco, trazioni, presse, rematori, distensioni sopra la testa), si parte da poche serie (2 ad esempio), si aumentano le serie ed il carico settimanalmente.

2) dipende, 8 sono comunque alte alte, la forza la alleni fin dall'inizio migliorando lo schema corporeo ed il carico.

3) per avere risultati da 2 allenamento in su, 3-4 ideali. va bene full body, upper-lower, tirata-spinta-gambe. La frequenza ideale per gruppo muscolare è bisettimanale, gli esercizi di isolamento li lascerei da parte all'inizio.

4) ondulato non vuol dire 3 settimane carico ed una di scarico, dipende dall'allenamento, pensare allo scarico prima ancora di avere iniziato ad allenarsi non è il piede giusto per cominciare, prima pensa ad allenarti, a scaricare ci pensi quando sarà il momento. Certi programmi prevedono lo scarico per prevenire l'overreaching e protrarre le progressioni più in la nel tempo, ci sono programmi da 4,6,12 o più settimane.


alessandro20 ha scritto:
mer gen 20, 2021 10:33 am
Volevo chiede delle informazioni riguardo all'approccio da tenere sia per quanto riguarda l'allenamento e la dieta del principiante che non si è mai allenato o che ritorna ad allenarsi dopo tanti anni di stop e del soggetto skinny fat.
Allenamento :
1) È importante tenere in considerazione le serie settimanali per ciascun gruppo muscolare anche quando siamo agli inizi ( ovvero ci si sta allenando per migliorare la propria composizione corporea al fine di dimagrire e si imparano gli schemi motori) e se sì da quante serie partire in questa fase per i muscoli grandi,medi e piccoli.

2) Durante questo lavoro tecnico improntato per imparare gli esercizi le ripetizioni devono rimanere sulle 10/12 per ciascun gruppo muscolare ? e solo successivamente a questa fase iniziale di pochi mesi inserisco ripetizioni più basse (ex: 8) in cui alleno un po' la componente forza ?

3) Per quanto riguarda la scheda d'allenamento, sia del principiante assoluto sia quello che ha già un po' di dimestichezza con gli esercizi, le metodologie d'allenamento preferibili sono quelle in multifrequenza adottando schemi in full body da 3 sessioni settimanali.
Se tengo in considerazione le serie settimanali totali per ciascun gruppo muscolare adattate secondo le capacità individuali mi concentro esclusivamente su esercizi multirticolari se sono agli inizi oppure posso inserire qualche esercizio di isolamento fermo restando di rientrare nelle serie già calcolate.?
4) una volta compreso ciò l'allenamento deve seguire uno schema ondulato(3 settimane di carico e una di scarico) già da subito oppure solo dopo aver imparato tutti i pattern motori ed entrando nella fase di principiante a tutti gli effetti?
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Omar Schiaratura - Chinesiologo laureato.
Vtrainer specializzato in schede preventive ed adattate.
Prestazione, prevenzione, recupero.
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