Forum di Umberto Miletto

buongiorno a tutti i coach,
mio figlio di 14 anni pratica tennis, è alto quasi 180cm ma è abbastanza secco (54kg).
Vorrei fargli fare un pò di muscoletti, soprattutto la parte alta. Dispongo di una panchetta regolabile con bilancere e lat machine e 2 manubri.
Come potrei organizzare il suo allenamento?
Io personalmente sto seguendo il libro che ho preso il MIT system di Umberto e sono alla fine del terzo step ed è bello pesante.
Grazie a tutti!

Ciao Prg,
direi che ti puoi regolare normalmente, progressioni sul carico, rom completo, molti esercizi di tirata, visto che con il tennis vi sarà uno scompenso sulla spinta, soprattutto dal lato della racchetta.
Visto che fa tennis non trascurerei l'allenamento delle gambe, se non puoi caricare con squat, dovrai farlo lavorare con squat monopodalici con manubri bilanciere e corpo libero quali: bulgari, skaters, sissy, affondi, pistol, gluteous ham raise, leg curl corpo libero.
Se hai abbastanza pesi anche stacco, magari rialzato.

Gentilissimo come sempre,
hai la possibilità di indicarmi qualche scheda con gli esercizi da fare considerando un 2 allenamenti settimanali?
grazie ancora

potresti provare uno starting strength, cerca starting strength rippetoe, oppure rippedbody beginner guide, oppure nel canale del coach ce ne sono diverse proposte
buon allenamento

prg ha scritto: ↑

ven feb 05, 2021 11:06 am

Gentilissimo come sempre,
hai la possibilità di indicarmi qualche scheda con gli esercizi da fare considerando un 2 allenamenti settimanali?
grazie ancora

grazie ancora