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PERIODIZZAZIONE LINEARE

Inviato: dom feb 21, 2021 7:27 am
da alessandro20
Buongiorno!
Per un novizio che vuole lavorare solo a fini estetici l'ideale è sfruttare una periodizzazione lineare e tendenzialmente parte con alti volumi e bassa intensità per qualche mesociclo per poi fare bassi volumi e una maggiore intensità di carico.

Tuttavia è possibile durante la fase di accumulo, specie se all'inizio, partire con un basso volume e bassa intensità, incrementare di settimana in settimana il volume attraverso l'aumento delle serie e poi dopo qualche mesociclo dedicarsi a una fase più intensiva ?

Re: PERIODIZZAZIONE LINEARE

Inviato: dom feb 21, 2021 8:51 am
da Luca Ruggiero
Ciao Alessandro, si, è molto sensato.

D'altra parte, esaminando proprio i termini: accumulo, cioè iniziare ad accumulare volume (quindi parti da X per arrivare ad X++), poi intensifichi quanto hai raccolto.

Re: PERIODIZZAZIONE LINEARE

Inviato: dom feb 21, 2021 11:03 am
da alessandro20
Perfetto, per il resto posso far seguire le altre fasi (forza, definizione ) sempre in maniera lineare fin tanto che è possibile poi passo ad una programmazione ondulata ?!

Re: PERIODIZZAZIONE LINEARE

Inviato: dom feb 21, 2021 11:11 am
da Luca Ruggiero
Personalmente penso che la programmazione lineare sia più adatta al corpo libero, mentre quella ondulata alla pesistica.

Ciò detto, da un lato avere un obiettivo è importante per iniziare a programmare, ma l'obiettivo non è la programmazione, bensì il mezzo per arrivare all'obiettivo.

Sembra un proverbio cinese detta così... sono stato felice nello spiegarmi?

Re: PERIODIZZAZIONE LINEARE

Inviato: dom feb 21, 2021 11:29 am
da alessandro20
Ovviamente hai ragione, diciamo che quella lineare è ottima per i novizi ma personalmente potrebbero seguire quella ondulata.
Effettivamente un novizio non solleva carichi eccezionali quindi gli riesce più facile aumentare con quella lineare ma dopo un anno sarebbe meglio passare a quella ondulata, sempre che si sia allenato con costanza

Re: PERIODIZZAZIONE LINEARE

Inviato: dom feb 21, 2021 11:31 am
da Luca Ruggiero
Concordo pienamente. Ed aggiungo che cambiare programmazione di tanto in tanto non può che far bene, purché lo scopo di quella programmazione sia lo stesso. Ed anche da avanzati, tornare ad un semplice 5X5, non è un passo indietro.

Re: PERIODIZZAZIONE LINEARE

Inviato: dom feb 21, 2021 11:33 am
da alessandro20
Infatti tornare indietro significa andare leggermente più avanti dopo, sarebbe impensabile protrarre la stessa logica di programmazione per anni, si finisce inevitabilmente in uno stallo, per questo si alternano le fasi e per questo ci sono le programmazioni

Re: PERIODIZZAZIONE LINEARE

Inviato: dom feb 21, 2021 11:38 am
da Luca Ruggiero
Eh già.