Buongiorno a tutti,
mi trovo nel 5 mesociclo (forza - onda 3/1/4/2) della scheda acquistata sul sito di Miletto.
La scheda mi sembra ben strutturata e sto ottenendo risultati.
Sono alla settimana di recupero e l’ultimo allenamento è stato fatto domenica.
Questa sarebbe la settimana di scarico.
Ho provato oggi a fare il primo allenamento come descritto (solo le serie 4/2 e una ripetizione in meno nei restanti esercizi) MA... non riesco a fare nulla con i medesimi pesi di prima. Ho notato un calo di forza importante.
Ad esempio, se durante la prima settimana in panca piana sollevavo 62-64, ero arrivato alla terza settimana a 66-68 senza grossi problemi (pochissimo aiuto nelle ultime rep).
Ora non riesco a fare 4 rep nemmeno scendendo a 62kg.
Stessa cosa per il military press o per le trazioni alla sbarra...
Secondo voi è normale? Dovrei forse staccare totalmente per una settimana dedicandomi ad altro (tipo cardio)?
È successo ad altri?
Vi ringrazio in anticipo!
Mesociclo forza - scheda Miletto
Re: Mesociclo forza - scheda Miletto
Ciao Drift, difficile darti una risposta così su due piedi, senza conoscere te e come ti stai allenando.
Ad occhio direi che per i carichi che hai, dovresti continuare a spingere, e la settimana di scarico la fai solo se stalli con i carichi per due settimane di fila, anche se la strategia migliore sarebbe diminuire un po il carico allo stallo e continuare ad aumentare nelle settimane successive, dopo due giri di stallo, fai una settimana di scarico, in cui diminuisci il volume, ripeti la scheda dalla prima settimana aumentando il peso e via così, finchè hai risultati.
Lavora più su medie reps (5-8), almeno all'inizio, per mettere una base (riempire le leve), continuando ad aumentare i carichi, e se stalli non scarichi, ma diminuisci il peso la settimana dopo e ricominci l'incremento graduale, e se scarichi, stessi carichi con meno volume.
Il problema potrebbe essere di stanchezza (non dovuto alla scheda ma ad altre vicissitudini della vita, ad esempio, hai montato un armadio da loso e ti sei fatto 10 km a piedi per andare a prendere la macchina dal meccanico il giorno prima).
Puoi fare cardio per una settimana senza allenarti con i carichi, ma sarai ancora più debole quando riprenderai.
Ad occhio direi che per i carichi che hai, dovresti continuare a spingere, e la settimana di scarico la fai solo se stalli con i carichi per due settimane di fila, anche se la strategia migliore sarebbe diminuire un po il carico allo stallo e continuare ad aumentare nelle settimane successive, dopo due giri di stallo, fai una settimana di scarico, in cui diminuisci il volume, ripeti la scheda dalla prima settimana aumentando il peso e via così, finchè hai risultati.
Lavora più su medie reps (5-8), almeno all'inizio, per mettere una base (riempire le leve), continuando ad aumentare i carichi, e se stalli non scarichi, ma diminuisci il peso la settimana dopo e ricominci l'incremento graduale, e se scarichi, stessi carichi con meno volume.
Il problema potrebbe essere di stanchezza (non dovuto alla scheda ma ad altre vicissitudini della vita, ad esempio, hai montato un armadio da loso e ti sei fatto 10 km a piedi per andare a prendere la macchina dal meccanico il giorno prima).
Puoi fare cardio per una settimana senza allenarti con i carichi, ma sarai ancora più debole quando riprenderai.
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Omar Schiaratura - Chinesiologo laureato.
Vtrainer specializzato in schede preventive ed adattate.
Prestazione, prevenzione, recupero.
https://www.omarschiaratura.it
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