Dipende è la risposta migliore,
In genere, la settimana di scarico serve proprio per gestire ed evitare dolorini e problemi vari.
Un tempo si parlava di tendinopatie(infiammazioni e problemi generici ai tendini), mentre oggi si parla di tendinosi(degenerazione del tendine), dovute principalente a sovraccarico o traumi.
Se si t ratta di infiammazioni o problemi articolari, che non sono tendinei, bisogna valutarne l'entità, e nel caso riposo, almeno inizialmente.
Nel caso di problemi tendinei invece, stare fermi peggiora la situazione, anche se può sembrare che il dolore diminuisca.
Se ti stai allenando di continuo senza staccare da molto tempo, potrebbe andare bene una settimana di scarico passivo, ma al rientro come minimo ricomincia dalla settimana di scarico precedente.
Se si tratta di problemi tendinei, puoi scaricare il volume e l'intensità, ed adattare il gesto in escursioni che non provocano dolore, tipo al posto della panca una pin press, o flor press, al posto dello squat uno squat sopra il parallelo, al posto dello stacco da terra, uno stacco dai rialzi, al posto di una military, una military mezzo rom alto o basso a seconda del problema etc.
queste sono più o meno le pratiche da seguire e che seguo io in studio.
Per il resto è impossibile dare un consiglio su un forum su in fortunii o problemi vari, mi spiace.
prg ha scritto: ↑ven mar 26, 2021 8:45 am
Buongiorno.... Seguendo i programmi di umberto sono arrivato alla quarta settimana, quella di scarico dove si dimezzano le serie (libro mit). Avendo qualche dolorino (no doms, ma cervicalgia, tendiniti ecc), posso fare eventualmente una settimana di riposo totale (facendo solo un minimo di cardio) per poi riprendere con la nuova scheda? Grazie ancora