Dubbio ripetizioni bicipiti e tricipiti per ipertrofia
Inviato: sab apr 03, 2021 12:46 pm
Buonasera
Personalmente ho sempre fatto 3x8/10 per bicipiti e tricipiti, con qualche scheda in EDT e AR7 (quindi con carichi non troppo alti), ma ho recentemente letto alcuni articoli in cui veniva consigliato per l'ipertrofia dei muscoli in oggetto di andare oltre le 10 ripetizioni visto la loro differenza rispetto gli altri muscoli. Spesso si consigliano serie da 12-15, addirittura anche 20 ripetizioni o di andare direttamente a esaurimento.
Vorrei sapere da chi allena bicipiti e tricipiti con oltre 10 ripetizione a serie: a livello di ipertrofia avete ottenuto maggiori risultati con schede che prevedono tra le 10 e le 20 ripetizioni a serie (o anche a esaurimento) rispetto alle classiche 8-10 oppure no?
Inoltre ho letto che alcuni consigliano di utilizzare nei manubri componibili 1 o addirittura 2 kg in più dalla parte in cui c'è il mignolo negli esercizi di curl e hammer Leggenda metropolitana o davvero utile?
Grazie e buona Pasqua
Personalmente ho sempre fatto 3x8/10 per bicipiti e tricipiti, con qualche scheda in EDT e AR7 (quindi con carichi non troppo alti), ma ho recentemente letto alcuni articoli in cui veniva consigliato per l'ipertrofia dei muscoli in oggetto di andare oltre le 10 ripetizioni visto la loro differenza rispetto gli altri muscoli. Spesso si consigliano serie da 12-15, addirittura anche 20 ripetizioni o di andare direttamente a esaurimento.
Vorrei sapere da chi allena bicipiti e tricipiti con oltre 10 ripetizione a serie: a livello di ipertrofia avete ottenuto maggiori risultati con schede che prevedono tra le 10 e le 20 ripetizioni a serie (o anche a esaurimento) rispetto alle classiche 8-10 oppure no?
Inoltre ho letto che alcuni consigliano di utilizzare nei manubri componibili 1 o addirittura 2 kg in più dalla parte in cui c'è il mignolo negli esercizi di curl e hammer Leggenda metropolitana o davvero utile?
Grazie e buona Pasqua