Consiglio allenamento

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Marco99
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Consiglio allenamento

Messaggio da Marco99 » gio giu 03, 2021 7:41 pm

Ciao ragazzi volevo chiedere un informazione , sto optando di cambiare programma tra 2 settimane circa , ora sto adottando un programma consigliato da Luca ( programma basato sull emom ) ( pull up emom , dip emom , e es complementari in serie istintive )
L idea che avevo io era di inserire per dip e pull up delle serie zavorrate .
Qualcuno sa darmi qualche indicazione per mantenere comunque un volume di lavoro adeguato ?

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Re: Consiglio allenamento

Messaggio da omar » ven giu 04, 2021 10:31 am

zavorre in un giorno con serie di back-off a seconda di quanto zavorri.
Es:
mav 1 +scarichi 5x5
mav 5 + scarichi 3x3
Marco99 ha scritto:
gio giu 03, 2021 7:41 pm
Ciao ragazzi volevo chiedere un informazione , sto optando di cambiare programma tra 2 settimane circa , ora sto adottando un programma consigliato da Luca ( programma basato sull emom ) ( pull up emom , dip emom , e es complementari in serie istintive )
L idea che avevo io era di inserire per dip e pull up delle serie zavorrate .
Qualcuno sa darmi qualche indicazione per mantenere comunque un volume di lavoro adeguato ?
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Vtrainer specializzato in schede preventive ed adattate.
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Re: Consiglio allenamento

Messaggio da Marco99 » ven giu 04, 2021 3:33 pm

omar ha scritto:
ven giu 04, 2021 10:31 am
zavorre in un giorno con serie di back-off a seconda di quanto zavorri.
Es:
mav 1 +scarichi 5x5
mav 5 + scarichi 3x3
Marco99 ha scritto:
gio giu 03, 2021 7:41 pm
Ciao ragazzi volevo chiedere un informazione , sto optando di cambiare programma tra 2 settimane circa , ora sto adottando un programma consigliato da Luca ( programma basato sull emom ) ( pull up emom , dip emom , e es complementari in serie istintive )
L idea che avevo io era di inserire per dip e pull up delle serie zavorrate .
Qualcuno sa darmi qualche indicazione per mantenere comunque un volume di lavoro adeguato ?
Non ho capito bene Omar scusami 😂

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Re: Consiglio allenamento

Messaggio da omar » sab giu 05, 2021 7:15 am

Bisogna stare attenti alle domande che si fanno🤣
Fai una breve ricerca su google, trovi tutto quello che ti ho scritto
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Re: Consiglio allenamento

Messaggio da Marco99 » mar giu 29, 2021 5:00 pm

omar ha scritto:
sab giu 05, 2021 7:15 am
Bisogna stare attenti alle domande che si fanno🤣
Fai una breve ricerca su google, trovi tutto quello che ti ho scritto
Alla fine ho optato per questa scheda

Seduta A
Dip con zavorra ( 4x6,5x5,6x4 ,8x3 come progressioni nelle settimane )
Pull up con zavorra ( come sopra )
Push up 5 serie istintive ( 1 rep prima del cedimento )
Rematore manubrio singolo 5 serie istintive
Croci manubri a terra 3 serie
Curl manubri

Potrebbe andare come schema ? Parlo di allenamento in casa non in palestra

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Re: Consiglio allenamento

Messaggio da omar » mer giu 30, 2021 9:58 am

va bene
Marco99 ha scritto:
mar giu 29, 2021 5:00 pm
omar ha scritto:
sab giu 05, 2021 7:15 am
Bisogna stare attenti alle domande che si fanno🤣
Fai una breve ricerca su google, trovi tutto quello che ti ho scritto
Alla fine ho optato per questa scheda

Seduta A
Dip con zavorra ( 4x6,5x5,6x4 ,8x3 come progressioni nelle settimane )
Pull up con zavorra ( come sopra )
Push up 5 serie istintive ( 1 rep prima del cedimento )
Rematore manubrio singolo 5 serie istintive
Croci manubri a terra 3 serie
Curl manubri

Potrebbe andare come schema ? Parlo di allenamento in casa non in palestra
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Re: Consiglio allenamento

Messaggio da Marco99 » mer giu 30, 2021 2:18 pm

omar ha scritto:
mer giu 30, 2021 9:58 am
va bene
Marco99 ha scritto:
mar giu 29, 2021 5:00 pm
omar ha scritto:
sab giu 05, 2021 7:15 am
Bisogna stare attenti alle domande che si fanno🤣
Fai una breve ricerca su google, trovi tutto quello che ti ho scritto
Alla fine ho optato per questa scheda

Seduta A
Dip con zavorra ( 4x6,5x5,6x4 ,8x3 come progressioni nelle settimane )
Pull up con zavorra ( come sopra )
Push up 5 serie istintive ( 1 rep prima del cedimento )
Rematore manubrio singolo 5 serie istintive
Croci manubri a terra 3 serie
Curl manubri

Potrebbe andare come schema ? Parlo di allenamento in casa non in palestra
Grazie mille Omar

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