Buongiorno, come detto nel post di presentazione sono ahimè un ectomorfo atrofico che vuol provare a cambiare le cose.
In questi giorni ho guardato diversi video sull'argomento e tutti o quasi consigliano di procedere con schede di allenamento incentrate sulla forza e possibilmente in multifrequenza. Il mese scorso ho acquistato un bilanciere e ho iniziato a provarlo seguendo un allenamento fullbody di Miletto, per la precisione questo: https://www.youtube.com/watch?v=pPg6oPa0hTw
Le differenze sono che non ho una panca piana a casa ed eseguo gli esercizi di "panca piana" e "panca stretta inversa" sul pavimento con bacino alzato, e al posto delle trazioni eseguo degli australian pull-up.
Mi chiedevo, posso utilizzare questo workout però adattandolo alla forza facendo magari un 5x5 o 3x3 aumentando i carichi? 3 volte a settimana può andar bene?
Inoltre avendo anche elastici e manubri in casa c'è qualche altro workout che potrei eseguire durante la settimana alternandolo a quello scritto sopra?
Grazie in anticipo!
Ectomorfo atrofico consigli
Re: Ectomorfo atrofico consigli
Non si adatta in allenamento sulla forza solo usando metodiche tipiche, anche il sovraccarico è importante. Nel tuo caso, immagino tu sia neofita, la prima tappa è imparare il movimento, poi cercare di aumentare il carico restando s buffer, terza tappa aumentare il volume cercando di spremerti.
In pratica devi arrivare a spingere, e se non hai troppo grasso, magna e spingi è il punto di partenza, poi si puó parlare di forza e volume. Il mio consiglio è di comprarti un half rack anche economico ed una sbarra per trazioni
In pratica devi arrivare a spingere, e se non hai troppo grasso, magna e spingi è il punto di partenza, poi si puó parlare di forza e volume. Il mio consiglio è di comprarti un half rack anche economico ed una sbarra per trazioni
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Omar Schiaratura - Chinesiologo laureato.
Vtrainer specializzato in schede preventive ed adattate.
Prestazione, prevenzione, recupero.
https://www.omarschiaratura.it
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Re: Ectomorfo atrofico consigli
Grazie per i consigli, purtroppo lo spazio che ho a disposizione è ristretto e un half rack non ci entrerebbe, al massimo potrei prendere una di quelle sbarre che si mettono alla porta per fare le trazioni?omar ha scritto: ↑lun ago 23, 2021 9:04 amNon si adatta in allenamento sulla forza solo usando metodiche tipiche, anche il sovraccarico è importante. Nel tuo caso, immagino tu sia neofita, la prima tappa è imparare il movimento, poi cercare di aumentare il carico restando s buffer, terza tappa aumentare il volume cercando di spremerti.
In pratica devi arrivare a spingere, e se non hai troppo grasso, magna e spingi è il punto di partenza, poi si puó parlare di forza e volume. Il mio consiglio è di comprarti un half rack anche economico ed una sbarra per trazioni
Comunque che scheda di allenamento mi consiglieresti vista la mia situazione e strumenti che ho a disposizione? Se hai anche qualche sito, video o materiale per prendere spunto te ne sarei grato
Re: Ectomorfo atrofico consigli
Siti e canali oltre miletto, project invictus, prudvagar, raw training, aif. Sono pieni di contenuti
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