Ectomorfo atrofico consigli
Inviato: ven ago 20, 2021 9:41 am
Buongiorno, come detto nel post di presentazione sono ahimè un ectomorfo atrofico che vuol provare a cambiare le cose.
In questi giorni ho guardato diversi video sull'argomento e tutti o quasi consigliano di procedere con schede di allenamento incentrate sulla forza e possibilmente in multifrequenza. Il mese scorso ho acquistato un bilanciere e ho iniziato a provarlo seguendo un allenamento fullbody di Miletto, per la precisione questo: https://www.youtube.com/watch?v=pPg6oPa0hTw
Le differenze sono che non ho una panca piana a casa ed eseguo gli esercizi di "panca piana" e "panca stretta inversa" sul pavimento con bacino alzato, e al posto delle trazioni eseguo degli australian pull-up.
Mi chiedevo, posso utilizzare questo workout però adattandolo alla forza facendo magari un 5x5 o 3x3 aumentando i carichi? 3 volte a settimana può andar bene?
Inoltre avendo anche elastici e manubri in casa c'è qualche altro workout che potrei eseguire durante la settimana alternandolo a quello scritto sopra?
Grazie in anticipo!
In questi giorni ho guardato diversi video sull'argomento e tutti o quasi consigliano di procedere con schede di allenamento incentrate sulla forza e possibilmente in multifrequenza. Il mese scorso ho acquistato un bilanciere e ho iniziato a provarlo seguendo un allenamento fullbody di Miletto, per la precisione questo: https://www.youtube.com/watch?v=pPg6oPa0hTw
Le differenze sono che non ho una panca piana a casa ed eseguo gli esercizi di "panca piana" e "panca stretta inversa" sul pavimento con bacino alzato, e al posto delle trazioni eseguo degli australian pull-up.
Mi chiedevo, posso utilizzare questo workout però adattandolo alla forza facendo magari un 5x5 o 3x3 aumentando i carichi? 3 volte a settimana può andar bene?
Inoltre avendo anche elastici e manubri in casa c'è qualche altro workout che potrei eseguire durante la settimana alternandolo a quello scritto sopra?
Grazie in anticipo!