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Consiglio scelta esercizi
Inviato: gio nov 04, 2021 9:40 pm
da Marco99
Ciao a tutti ,dopo 5/6 settimane di ripresa di allenamenti in palestra è ritornando piano piano ai carichi pre covid , il prossimo mesociclo volevo riprendere un po’ la guida di Umberto Superbodybuilding.
Volevo partire dal mesociclo 3 organizzato in 4 sedute spinta e tirata . La mia domanda era : lui mette nelle due sedute di tirata sempre lo stacco da terra , una volta in 3x3, L altra in 2/3 x 5 , per dare stimolo maggiore alla schiena non è meglio fare il giorno 3x3 stacco e il giorno 3 x 5 rematore ?
Inoltre per evitare di stallare nel 3x3 come programmazione potrebbe starci fare
1 settimana 3x3 ( es 70 kg )
2 settimana 4x3 ( 70 kg )
3 settimana 3x3 ( 72 kg )
4 settimana 4x3 ( 72 kg )
5 settimana 3x3 ( 74 kg ) ….
Re: Consiglio scelta esercizi
Inviato: ven nov 05, 2021 6:48 pm
da omar
Sono due esercizi completamente diversi, nel rematore la schiena, nello specifico gran dorsale, trapezio medio, romboidi, deltoide posteriore, lavorano in concentrica, mentre nello stacco sono i glutei, femorali e quadricipiti che lavorano, i muscoli della schiena hanno solo una funzione stabilizzatrice.
Il rematore è un esercizio che si presta sia a carichi medi che alti, lo stacco si presta particolarmente ad esercizi per l'aumento della forza massimale coinvolgendo in qualche modo, pressochè tutti i muscoli del corpo
Marco99 ha scritto: ↑gio nov 04, 2021 9:40 pm
Ciao a tutti ,dopo 5/6 settimane di ripresa di allenamenti in palestra è ritornando piano piano ai carichi pre covid , il prossimo mesociclo volevo riprendere un po’ la guida di Umberto Superbodybuilding.
Volevo partire dal mesociclo 3 organizzato in 4 sedute spinta e tirata . La mia domanda era : lui mette nelle due sedute di tirata sempre lo stacco da terra , una volta in 3x3, L altra in 2/3 x 5 , per dare stimolo maggiore alla schiena non è meglio fare il giorno 3x3 stacco e il giorno 3 x 5 rematore ?
Inoltre per evitare di stallare nel 3x3 come programmazione potrebbe starci fare
1 settimana 3x3 ( es 70 kg )
2 settimana 4x3 ( 70 kg )
3 settimana 3x3 ( 72 kg )
4 settimana 4x3 ( 72 kg )
5 settimana 3x3 ( 74 kg ) ….
Re: Consiglio scelta esercizi
Inviato: dom nov 07, 2021 3:12 pm
da Marco99
omar ha scritto: ↑ven nov 05, 2021 6:48 pm
Sono due esercizi completamente diversi, nel rematore la schiena, nello specifico gran dorsale, trapezio medio, romboidi, deltoide posteriore, lavorano in concentrica, mentre nello stacco sono i glutei, femorali e quadricipiti che lavorano, i muscoli della schiena hanno solo una funzione stabilizzatrice.
Il rematore è un esercizio che si presta sia a carichi medi che alti, lo stacco si presta particolarmente ad esercizi per l'aumento della forza massimale coinvolgendo in qualche modo, pressochè tutti i muscoli del corpo
Marco99 ha scritto: ↑gio nov 04, 2021 9:40 pm
Ciao a tutti ,dopo 5/6 settimane di ripresa di allenamenti in palestra è ritornando piano piano ai carichi pre covid , il prossimo mesociclo volevo riprendere un po’ la guida di Umberto Superbodybuilding.
Volevo partire dal mesociclo 3 organizzato in 4 sedute spinta e tirata . La mia domanda era : lui mette nelle due sedute di tirata sempre lo stacco da terra , una volta in 3x3, L altra in 2/3 x 5 , per dare stimolo maggiore alla schiena non è meglio fare il giorno 3x3 stacco e il giorno 3 x 5 rematore ?
Inoltre per evitare di stallare nel 3x3 come programmazione potrebbe starci fare
1 settimana 3x3 ( es 70 kg )
2 settimana 4x3 ( 70 kg )
3 settimana 3x3 ( 72 kg )
4 settimana 4x3 ( 72 kg )
5 settimana 3x3 ( 74 kg ) ….
Quindi tu cosa consiglieresti ? Per quanto riguarda quella programmazione invece ?
Re: Consiglio scelta esercizi
Inviato: dom nov 07, 2021 6:24 pm
da omar
non conosco la scheda, segui la progressione come è segnata.
In genere, il primo passo per le schede già fatte o generiche, è eseguirle così come sono fino alla fine, poi con l'esperienza raccolta, le puoi modificare secondo quello che ti sembra possa migliorarle le volte successive che le esegui.
Marco99 ha scritto: ↑dom nov 07, 2021 3:12 pm
omar ha scritto: ↑ven nov 05, 2021 6:48 pm
Sono due esercizi completamente diversi, nel rematore la schiena, nello specifico gran dorsale, trapezio medio, romboidi, deltoide posteriore, lavorano in concentrica, mentre nello stacco sono i glutei, femorali e quadricipiti che lavorano, i muscoli della schiena hanno solo una funzione stabilizzatrice.
Il rematore è un esercizio che si presta sia a carichi medi che alti, lo stacco si presta particolarmente ad esercizi per l'aumento della forza massimale coinvolgendo in qualche modo, pressochè tutti i muscoli del corpo
Marco99 ha scritto: ↑gio nov 04, 2021 9:40 pm
Ciao a tutti ,dopo 5/6 settimane di ripresa di allenamenti in palestra è ritornando piano piano ai carichi pre covid , il prossimo mesociclo volevo riprendere un po’ la guida di Umberto Superbodybuilding.
Volevo partire dal mesociclo 3 organizzato in 4 sedute spinta e tirata . La mia domanda era : lui mette nelle due sedute di tirata sempre lo stacco da terra , una volta in 3x3, L altra in 2/3 x 5 , per dare stimolo maggiore alla schiena non è meglio fare il giorno 3x3 stacco e il giorno 3 x 5 rematore ?
Inoltre per evitare di stallare nel 3x3 come programmazione potrebbe starci fare
1 settimana 3x3 ( es 70 kg )
2 settimana 4x3 ( 70 kg )
3 settimana 3x3 ( 72 kg )
4 settimana 4x3 ( 72 kg )
5 settimana 3x3 ( 74 kg ) ….
Quindi tu cosa consiglieresti ? Per quanto riguarda quella programmazione invece ?