scheda 6x6

[Davide_piccolepesti]

Buongiorno Umberto
Terminato il mesociclo Emom vorrei testare il 6x6 questa è la scheda che avrei stilato :
recupero 30", tra gli esercizi 2 min.
giorno 1 petto-bicipiti-spalle
piegamenti sulle b.
piegamenti trx
curl manubri
bicipiti trx
military press
V push up

Giorno 2 Dorso-tricipiti-addome
rematore manubri
trazioni trx presa inversa
tricipiti trx
plank
cruch inverso
australian pull up

giorno 3 gambe addome
goblet squat
affondi manubri
side plank
hollow
reverse plank
sit up
Vorrei metterci anche 1/2 giorni di specializzazione per le braccia e per le spalle quindi
EDT
T dip 5
B curl hummer 5
15 minuti di lavoro 4 minuti di rest tra i due blocchi

T tricipiti a terra o trx 5
B curl manubri 5
Lavoro per addome 15 20 minuti .
Che te ne pare?

[Umberto]

Tutto va bene...forse mettere questo come ordine di esercizi:

Giorno 1 petto-bicipiti-spalle
piegamenti sulle b.
piegamenti trx
military press
V push up
curl manubri
bicipiti trx

Giorno 2 Dorso-tricipiti-addome
rematore manubri
trazioni trx presa inversa
australian pull up
tricipiti trx
plank
cruch inverso


Giorno 3 gambe addome
goblet squat
affondi manubri
side plank
hollow
reverse plank
sit up

Per il resto tutto ok

[Davide_piccolepesti]

Grazie !