Metodo coniugato-giorno di specializzazione

[gabrieleGM29]

Ciao Umberto, se volessi fare un allenamento un allenamento supplementare, oltre i tre canonici, sulle spalle visto che è la parte in cui sono più carente, che tipologia di allenamento e esercizi, serie e ripetizioni mi consiglieresti? Grazie per il tuo aiuto

[Umberto]

Lavorerei su un classico 3x8 o 3x10, visto che negli altri giorni hai già lavori specifici

[gabrieleGM29]

Ok perfetto e che esercizi posso svolgere?

[omar]

Ok perfetto e che esercizi posso svolgere?

Se sei carente, aggiungerei un fondamentale, tipo military press in piedi;
le classiche alzate laterali magari ai cavi, movimento fluido e continuo per avere un alto TUT;
delle alzate a 90° su panca inclinata a 30° o anche ai cavi, alte rip basso tempo di recupero;
un vertical row o seal row presa larga.

Poi tutto a fantasia, alzate frontali da valutare ma personalmente eviterei.

[gabrieleGM29]

ok ho capito, grazie per il tuo tempo