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Metodo coniugato-giorno di specializzazione
Inviato: ven mar 01, 2019 7:25 am
da gabrieleGM29
Ciao Umberto, se volessi fare un allenamento un allenamento supplementare, oltre i tre canonici, sulle spalle visto che è la parte in cui sono più carente, che tipologia di allenamento e esercizi, serie e ripetizioni mi consiglieresti? Grazie per il tuo aiuto
Re: Metodo coniugato-giorno di specializzazione
Inviato: ven mar 01, 2019 9:29 am
da Umberto
Lavorerei su un classico 3x8 o 3x10, visto che negli altri giorni hai già lavori specifici
Re: Metodo coniugato-giorno di specializzazione
Inviato: ven mar 01, 2019 5:13 pm
da gabrieleGM29
Ok perfetto e che esercizi posso svolgere?
Re: Metodo coniugato-giorno di specializzazione
Inviato: gio mar 07, 2019 10:13 am
da omar
gabrieleGM29 ha scritto: ↑ven mar 01, 2019 5:13 pm
Ok perfetto e che esercizi posso svolgere?
Se sei carente, aggiungerei un fondamentale, tipo military press in piedi;
le classiche alzate laterali magari ai cavi, movimento fluido e continuo per avere un alto TUT;
delle alzate a 90° su panca inclinata a 30° o anche ai cavi, alte rip basso tempo di recupero;
un vertical row o seal row presa larga.
Poi tutto a fantasia, alzate frontali da valutare ma personalmente eviterei.
Re: Metodo coniugato-giorno di specializzazione
Inviato: sab mar 09, 2019 11:32 am
da gabrieleGM29
ok ho capito, grazie per il tuo tempo
