Forum di Umberto Miletto

Salve a tutti sono qui per parlare della scheda monofrequenza(push/pull/legs) .Premetto che il video sul canale di Umberto è capitato a "fagiolo" come si suol dire,Da qualche mese ho voluto testare la monofrequenza dopo 3 anni di multifrequenza.testando i vari abbinamenti dei gruppi muscolari come gambe/spalle-petto/bicipiti/addome-Dorso/tricipiti o Dorso/spalle/bicipiti-Petto/tricipiti-Gambe/addome non mi sono trovato granchè dunque oggi ho creato una scheda simile a quella creata da umberto nel video.Stessi abbinamenti muscolari ma con volumi allenanti piu alti.Premettendo che il mio obiettivo è l'ipertrofia e mi alleno da 3 anni.Mi chiedevo se le braccia(bicipiti/tricipiti)vengano stimolate adeguatamente puntando su un solo esercizio di isolamento a seduta ma andandole a colpire con esercizi multiarciolati come panca rematore sbarra supino ecc.Mi chiedevo anche quale potrebbe essere il volume allenante adeguato per un intermedio in ogni seduta da poter permettere di settimana in settimana un incremento di intensità o di volume per progredire con la fase di massa e quindi avere un conseguente aumento dell'ipertrofia muscolare su tutti i distretti.Oggi creando la scheda ho adottato 26 serie per le gambe(polpacci compresi) 25 serie per i musocli di spinta(petto tricipiti e deltoidi ant/lat e 25 serie per i muscoli di tirata(dorso-delt post-bicipiti) tenendo per i bicipiti,tricipiti e deltoidi un solo esercizio di isolamento a seduta.Ho variato lo stacco con un rematore sbarra sup pesante perchè questo vi chiederete,perchè dopo aver fatto mesi e mesi di stacco ho voluto cambiare e optare per esercizi piu di nicchia per il dorso e anche perchè cosi posso lavorare nel contempo il dorso e i bicipiti.Accetto suggerimenti e risposte da chiunque sia un appassionato del BB e cerca giorno dopo giorno di migliorarsi e ovviamente una risposta dal coach Umberto non potrebbe farmi altro che piacere! Lunedi inizierò con questa scheda e vedrò come mi trovo.Buon sabato a tutti!!

Ps. Mi sono dimenticato di chiedere anche se vada bene nei vari giorni come quello del Push separare i vari muscoli quindi fare un esercizio di petto e uno di spalle,mi chiedevo se non fosse un problema per l'ipertrofia facendo cosi recuperare troppo il petto o troppo le spalle ad esempio.

Sicuramente le braccia lavorano bene. Se poi pensi di avere necessità ancora di esercizi nulla vieta inserire ancora un movimento specifico.
Difficile darti dei numeri perchè dipendere dalla tua esperienza, caratteristiche, metodi, intensità e protocolli che usi.

Mi aspettavo una risposta simile coach,ed è logicamente giusta non poter dare un suggerimento mirato non conoscendo dal vivo l'atleta e con esso la sua esperienza e la sua forza,oggi valuterò se aggiungere qualche esercizio di isolamento per le braccia qual'ora non sia soddisfatto del loro lavoro all'interno della singola seduta.Volevo approfittare anche per ringraziarti per aver creato questo9 forum.La vedo una fantastica opportunità per poter interagire con te e tanti ragazzi/ragazze che hanno la mia stessa passione!

Ottimo e grazie!