Difficoltà a crescere muscolarmente

[Umberto]

Salve signor Umberto miletto! E grazie per la disponibilità, inanzitutto sono un ragazzo di 15 anni, peso 53,30 kg e sono alto tra 1,70-1,75. Sono un ectomorfo e faccio fatica a mettere massa muscolare,
È da due giorni che seguo la dieta per massa, quella che ha inviata all'ultimo ragazzo (Alessio18), non mi alleno in casa e non ho un personal trainers, seguo solo i tuoi video, vorrei sapere qualche consiglio sull'alimentazione e sugli allenamenti da fare. Grazie tanto signor. Umberto miletto
PS. Secondo lei devo solo mangiare oppure devo mangiare ed al contempo allenarmi???
Grazie ancora

Francesco.

Grazie Francesco...magari apri proprio un nuovo Topic dove ci mostri il tuo allenamento e magari un altro per l'alimentazione . Così proviamo a darti dei suggerimenti.

Devi dare tempi al tempo. Sei in 'un'età dove vedrai nel giro di qualche anno trasformarti...dedica soprattutto in questa prima fase ad imparare ad eseguire al meglio gli esercizi.