Aiuto su schede di allenamento dubbi e consigli.
Inviato: ven apr 24, 2026 10:19 am
Buongiorno a tutti, ho dei dubbi su cui vorrei discutere con voi magari più esperti, spero di non essere troppo prolisso.
Premetto che non sono totalmente neofita, ho una buona forma, mi segue un nutrizionista e mi alleno già da qualche anno.
Venivo da una scheda del genere:
Faccio L esempio del giorno A petto bicipiti)
panca piana 10-4-10-4
Pectoral 3x10
Spinte man 45 10-4-10-4
Curl bil in piedi 10-4-10-4
Curl concentrato 3x10
Baeysian 3xmax
Capite da soli che prevedeva una variazione di carico nella serie, al di là di questo ho notato un miglioramento sia di misure sia di carico con questa scheda.
Il problema ora è questo.
Sono passato ad una scheda “ibrida” che prevede una settimana di forza e una di ip.
Esempio
Allenamento A settimana forza / ipertrofia
Panca piana 3x3/4x10
Panca incl 3x3/4x10
Chest fly 2xmax
French press bil 3x3 /4x10
Dip zavorrate 3x3/4x10
Pushdown 2xmax
Questa tipologia di scheda non mi sta piacendo proprio, non mi sento “ allenato” ma in compenso sento che faccio fatica a recuperare.
Ora il consiglio che vi chiedo è: è da cestinare? Ha senso? Si può migliorare? Ha senso tornare a quella precedente visto i risultati portati?
Mi alleno 3 volte a settimana, avrebbe senso passare a PPL o 3 full con vari focus.
Grazie a chi dedicherà qualche minuto per rispondere
Premetto che non sono totalmente neofita, ho una buona forma, mi segue un nutrizionista e mi alleno già da qualche anno.
Venivo da una scheda del genere:
Faccio L esempio del giorno A petto bicipiti)
panca piana 10-4-10-4
Pectoral 3x10
Spinte man 45 10-4-10-4
Curl bil in piedi 10-4-10-4
Curl concentrato 3x10
Baeysian 3xmax
Capite da soli che prevedeva una variazione di carico nella serie, al di là di questo ho notato un miglioramento sia di misure sia di carico con questa scheda.
Il problema ora è questo.
Sono passato ad una scheda “ibrida” che prevede una settimana di forza e una di ip.
Esempio
Allenamento A settimana forza / ipertrofia
Panca piana 3x3/4x10
Panca incl 3x3/4x10
Chest fly 2xmax
French press bil 3x3 /4x10
Dip zavorrate 3x3/4x10
Pushdown 2xmax
Questa tipologia di scheda non mi sta piacendo proprio, non mi sento “ allenato” ma in compenso sento che faccio fatica a recuperare.
Ora il consiglio che vi chiedo è: è da cestinare? Ha senso? Si può migliorare? Ha senso tornare a quella precedente visto i risultati portati?
Mi alleno 3 volte a settimana, avrebbe senso passare a PPL o 3 full con vari focus.
Grazie a chi dedicherà qualche minuto per rispondere