Scheda di allenamento per donna
Inviato: ven mar 15, 2019 1:27 pm
Buongiorno Umberto,
Da ormai diversi mesi seguo con piacre il tuo canale Youtube.
Volevo chiederti un consiglio per una scheda di allenamento da svolgere a casa per la mia compagna (1.75cm 90kg). La disponibilitâ sarebbe di 2 volte a settimana 30-45minuti massimo.
Come attrezzatura per ora ho solo dei manubri modulabili che posos caricare circa 7-8kg per manubrio. Qualche esercizio base lo sa gia fare, per un periodo gli ho fatto fare un po di squat con manubri (è arrivata a circa 5kg per parte, quindi un totale di 10kg) con una buona esecuzione. Affondi in camminata con circa 4kg per lato, e altri.
Come attrezzatura eventualmente posso acquistare un bilanciere e forse ho in giro da qualche parte un simil TRX.
Visto il tempo ridotto/sedute ridotte pensavo che si potrebbe basare il tutto su pochi esercizi fondamentali multiarticolari, squat, ecc. Aggiungendo qualche esercizio per gli addominali. E magari con un accento sui glutei.
Qualche consiglio?
In aggiunta, ho visto il tuo video sulla scheda Gambe e Glutei, mi piace ma penso che sia troppo intensiva per lei ( e direi anche per me xD).
Grazie mille.
Saluti
Bambinz
Da ormai diversi mesi seguo con piacre il tuo canale Youtube.
Volevo chiederti un consiglio per una scheda di allenamento da svolgere a casa per la mia compagna (1.75cm 90kg). La disponibilitâ sarebbe di 2 volte a settimana 30-45minuti massimo.
Come attrezzatura per ora ho solo dei manubri modulabili che posos caricare circa 7-8kg per manubrio. Qualche esercizio base lo sa gia fare, per un periodo gli ho fatto fare un po di squat con manubri (è arrivata a circa 5kg per parte, quindi un totale di 10kg) con una buona esecuzione. Affondi in camminata con circa 4kg per lato, e altri.
Come attrezzatura eventualmente posso acquistare un bilanciere e forse ho in giro da qualche parte un simil TRX.
Visto il tempo ridotto/sedute ridotte pensavo che si potrebbe basare il tutto su pochi esercizi fondamentali multiarticolari, squat, ecc. Aggiungendo qualche esercizio per gli addominali. E magari con un accento sui glutei.
Qualche consiglio?
In aggiunta, ho visto il tuo video sulla scheda Gambe e Glutei, mi piace ma penso che sia troppo intensiva per lei ( e direi anche per me xD).
Grazie mille.
Saluti
Bambinz