come eseguire metodo bulgaro pesante/leggero

[mauro85]

Buongiorno sto seguendo le schede del metodo coniugato,nel 5° mesociclo quello del metodo bulgaro nel pesante/leggero inizio con un carico pesante ad esempio panca piana 80 kg quindi faccio 3x4 e devo recuperare 2 minuti al termine di ogni serie? poi devo dimezzare il carico a 40 kg e fare un 4x4 sempre con recupero 2 minuti tra ogni serie? grazie

[omar]

si, esatto

[mauro85]

ok grazie

[Paolo]

Va fatto così?
Io avevo capito di eseguire le prime 3 ripetizioni pesanti, dimezzare il più velocemente possibile il carico ed eseguire altre 4 ripetizioni e poi recuperare 2 minuti x 4 volte è sbagliato?

[omar]

Va fatto così?
Io avevo capito di eseguire le prime 3 ripetizioni pesanti, dimezzare il più velocemente possibile il carico ed eseguire altre 4 ripetizioni e poi recuperare 2 minuti x 4 volte è sbagliato?

Quello che dici tu è una tecnica ad alta intensità del body building chiamata stripping, il metodo bulgaro nasce dal sollevamento olimpico, dove solitamente si usano serie target con pesi massimali o submassimali e serie di back off con pesi inferiori per aumentare il volume totale di allenamento.

[Paolo]

Sono sicuro che hai ragione tu ma sono anche sicuro che Miletto nel libro ha scritto altro.
Scrive di dimezzare velocemente ed eseguire altre 4 ripetizioni.
Bo magari è un piccole errore di scrittura.

[Umberto]

Si Paolo hai detto bene, il metodo bulgaro è nella serie quindi 3 pesanti, seguite da 4 leggere. Come indicato nella spiegazione:
"Dovrai eseguire 3 ripetizioni pesanti, poi nel tempo più veloce che puoi dimezzi il carico ed esegui ancora 4 ripetizioni ricercando la massima velocità del movimento."Poi recuperi e ripeti le volte indicate.