Forum di Umberto Miletto

Buongiorno sto seguendo le schede del metodo coniugato,nel 5° mesociclo quello del metodo bulgaro nel pesante/leggero inizio con un carico pesante ad esempio panca piana 80 kg quindi faccio 3x4 e devo recuperare 2 minuti al termine di ogni serie? poi devo dimezzare il carico a 40 kg e fare un 4x4 sempre con recupero 2 minuti tra ogni serie? grazie

si, esatto

ok grazie

Va fatto così?
Io avevo capito di eseguire le prime 3 ripetizioni pesanti, dimezzare il più velocemente possibile il carico ed eseguire altre 4 ripetizioni e poi recuperare 2 minuti x 4 volte è sbagliato?

Paolo ha scritto: ↑

mer mar 27, 2019 12:09 pm

Va fatto così?
Io avevo capito di eseguire le prime 3 ripetizioni pesanti, dimezzare il più velocemente possibile il carico ed eseguire altre 4 ripetizioni e poi recuperare 2 minuti x 4 volte è sbagliato?

Quello che dici tu è una tecnica ad alta intensità del body building chiamata stripping, il metodo bulgaro nasce dal sollevamento olimpico, dove solitamente si usano serie target con pesi massimali o submassimali e serie di back off con pesi inferiori per aumentare il volume totale di allenamento.

Sono sicuro che hai ragione tu ma sono anche sicuro che Miletto nel libro ha scritto altro.
Scrive di dimezzare velocemente ed eseguire altre 4 ripetizioni.
Bo magari è un piccole errore di scrittura.

Si Paolo hai detto bene, il metodo bulgaro è nella serie quindi 3 pesanti, seguite da 4 leggere. Come indicato nella spiegazione:
"Dovrai eseguire 3 ripetizioni pesanti, poi nel tempo più veloce che puoi dimezzi il carico ed esegui ancora 4 ripetizioni ricercando la massima velocità del movimento."Poi recuperi e ripeti le volte indicate.