Trazioni alla sbarra

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ggelli
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Trazioni alla sbarra

Messaggio da ggelli » lun mar 30, 2020 10:16 am

Buongiorno a tutti,

sono nuovo del forum e vorrei chiedervi un consiglio.
Da un paio di mesi ho cominciato a fare delle trazioni alla sbarra (sia supine che prone). Mi sembra di farle correttamente, nel senso di fare un movimento completo, senza ondeggiare e senza aiutarmi con le gambe. Faccio 6 serie da 6/8 trazioni l'una.
Tuttavia mentre le faccio sento lavorare molto i pettorali e i muscoli delle braccia ma poco e niente i dorsali. Anche il giorno successivo sento i pettorali e i muscoli delle braccia indolenziti ma i dorsali è come se non avessero fatto niente.

E una cosa normale o sto sbagliando quancosa senza accorgermene? In caso ci sono esercizi per il gran dorsale che per certe persone risultano più efficaci delle trazioni?

Grazie mille in anticipo.

Davide Monachino
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Re: Trazioni alla sbarra

Messaggio da Davide Monachino » lun mar 30, 2020 10:34 am

molto i pettorali e i muscoli delle braccia ma poco e niente i dorsali
E una cosa normale o sto sbagliando quancosa senza accorgermene?
Può essere che fai le trazioni tirando di braccia, senza attivarti col dorso.
Posta un video su youtube e ci passi il link, così ti aiutiamo.

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omar
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Re: Trazioni alla sbarra

Messaggio da omar » lun mar 30, 2020 8:33 pm

il pettorale viene attivato durante le trazioni, tieni il petto in fuori e le spalle strizzate indietro durante tutto il movimento per attivare maggiormente il dorsale, e pensa di spingere i gomiti in basso. Se senti troppo il pettorale, potrebbe essere sintomo di una attivazione non ottimale delle scapole e debolezza del pettorale.
la muscolatura delle braccia è invece più attiva nei cin-up
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Umberto
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Re: Trazioni alla sbarra

Messaggio da Umberto » mar mar 31, 2020 4:48 am

Se metti un video possiamo valutare meglio la tua tecnica...in genere questo succede se chiudi nella spalle mentre sali durante il movimento.

Comunque anche se non hai i Doms, tranquillo che se ti tiri su dalla sbarra i dorsali lavorano bene. E' impossibili non attivarli in quel gesto.
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ggelli
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Re: Trazioni alla sbarra

Messaggio da ggelli » mar mar 31, 2020 7:15 pm

Grazie mille a tutti per i consigli!
Ho caricato un breve video a questo link
https://youtu.be/3RTOBouTLRQ

Grazie ancora.

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Luca Ruggiero
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Re: Trazioni alla sbarra

Messaggio da Luca Ruggiero » mar mar 31, 2020 8:30 pm

Sei un filino stretto con le mani sulla presa prona, ma tolto questo non mi pare che il movimento sia malvagio. Da quel po' che si vede inoltre non pensi a tenere le gambe dritte e contratte, ma probabilmente è anche colpa dello strumento che usi, contro il cui schienale urteresti.

Vediamo cosa ne pensa Umberto.

Una curiosità, ma riuscivi a respirare per nasconderti il viso in quel modo?

Davide Monachino
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Re: Trazioni alla sbarra

Messaggio da Davide Monachino » mar mar 31, 2020 10:06 pm

Secondo me oltre a come dice Luca è un problema di forza e tecnica (la posizione delle gambe).
Probabilmente ti manca forza proprio in quel range di movimento per portare il petto alla sbarra.

ggelli
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Re: Trazioni alla sbarra

Messaggio da ggelli » mar mar 31, 2020 10:14 pm

Grazie ad entrambi per il feedback.
La prossima volta che mi alleno proverò con una presa un po' più larga.
Le gambe devo tenerle un po' piegate all'indietro perché altrimenti tocco terra con i piedi.
In alternativa potrei tenerle rigide in avanti. Non so se possa fare differenza.

Avevo lasciato giusto un buco minuscolo davanti al cappuccio per fare passare un po' d'aria :D .

Vediamo cosa dice Umberto.

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Luca Ruggiero
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Re: Trazioni alla sbarra

Messaggio da Luca Ruggiero » mer apr 01, 2020 9:23 am

ggelli ha scritto:
mar mar 31, 2020 10:14 pm
Avevo lasciato giusto un buco minuscolo davanti al cappuccio per fare passare un po' d'aria :D .
Menomale dai :lol:

Venendo alle trazioni (ed in attesa del parere di Umberto), assolutamente si, gambe rigide in avanti e non piegate all'indietro. Tenendole in questo modo riesci ad attivare la hollow.

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