Addominali: come si esegue il Vacuum

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Federico
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Addominali: come si esegue il Vacuum

Messaggio da Federico » mar gen 22, 2019 6:41 am

Ciao qualcuno mi sa parlare di com è fare gli addominali vacuum

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Umberto
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Re: Addominali: come si esegue il Vacuum

Messaggio da Umberto » mar gen 22, 2019 7:15 am

Bella domanda...in giro su internet ho provato a guardare ed è difficile trovare un video che te lo spiega in modo ottimale. Anch'io non ho mai fatto un video specifico su questo esercizio, lo farò in questi giorni e poi te lo inserisco qua.

Non è semplice come esercizio...a me poi personalmente non mi ha mai fatto impazzire e penso di non averlo mai inserito nei programmi di nessun mio cliente. Come Tutorial in arrivo.
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Alberto Bertini
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Re: Addominali: come si esegue il Vacuum

Messaggio da Alberto Bertini » gio feb 21, 2019 10:01 pm

Il vacuum puoi farlo in piedi o carponi o appoggiandoti a un tavolo o qualcosa di simile.
Praticamente devi mandare lo stomaco il più in dentro possibile e se riesci e ti senti prova a contrare non necessariamente forte contrazione.
Inizia con 10 secondi se ce la fai e poi gradualmente arriva ad un minuto.
Non ti consiglio di più e comunque a dirtela tutta non mi perderei dietro al vacuum, tipologia di esercizio che può apportare anche effetti poco simpatici.
Comunque se lo vuoi provare prova, ma occhio-attenzione-gradualità e PRUDENZA.

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Umberto
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Re: Addominali: come si esegue il Vacuum

Messaggio da Umberto » ven feb 22, 2019 6:29 am

Ottimi consigli Alberto 👍
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mtesconi
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Re: Addominali: come si esegue il Vacuum

Messaggio da mtesconi » dom mar 03, 2019 3:36 pm

Penso anch'io non si debba esagerare.
Io sapevo questa versione : bisogna buttare fuori tutta l'aria dai polmoni e quando si è vuoti si deve chiudere naso e bocca simulando un inspiro.
Si crea un effetto come di sottovuoto e si cerca di mantenere per circa 10 secondi (la contrazione addominale risulterò massima), dopodiché si riprende aria dolcemente e si rinizia.
Bisogna andarci cauti perché a volte la sensazione di giramento di testa è forte e può causare anche svenimento.
Ciao a tutti.
Max - La Spezia

Alberto Bertini
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Re: Addominali: come si esegue il Vacuum

Messaggio da Alberto Bertini » lun mar 04, 2019 5:44 pm

Quest’ultima versione mi pare troppo azzardata.
Personalmente eviterei.

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