Forum di Umberto Miletto

È da un po' che ho sostitituito il leg Curl con gli affondi, può essere una valida opzione?

Cia Cristian, il leg curl è un esercizio di isolamento per il bicipite femorale ed ischiocrurali in generale, una alternativa, se vuoi alternare gli stimoli, possono essere gli stacchi rumeni o l'iperextension. Gli affondi sono un esercizio multiarticolare, con un coinvolgimento maggiore di tutti i muscoli della coscia, quadricipiti, glutei e stabilizzatori in particolare, dipende dai tuoi obiettivi. Un esercizio multiarticolare in genere è sempre meglio di un monoarticolare per una preparazione generale o recupero funzionale, se il tuo problema sono invece un gruppo muscolare carente meglio un esercizio di isolamento o monoarticolare(es bb per preparazione a gare o estetico)

Potresti fare Squat bulgaro o Step up queste sono ottime varianti.

Gli affondi cerca di non farli mai anteriori (passo avanti e ritorno) che sono deleteri per il ginocchio in un piccolo (ma cruciale) rom di ritorno. Preferisci sempre la versione posteriore o walking.

In ogni caso, come suggerisce Umberto, lo squat bulgaro è il non plus ultra delle accosciate mono gamba.

Se fai l’affondo con ginocchio a 90 gradi mandando l’altra gamba indietro e quindi cercando di scaricare il peso sulla gamba anteriore col ginocchio a 90 gradi ottieni un ottimo coinvolgimento dei bicipiti femorali se esegui questa variante correttamente come qui elencato.

Per i femorali un ‘ottima alternativa potrebbe anche essere il glute ham rise bloccando i piedi nelle sue svariate metodiche tutte validissime per i posteri della coscia.
Altro bell’esercizio per gli ischiocrurali e’ il ponte per femorali, fratello dell’ hip thrust,consente di usare molto peso, ovviamente imbottendo il bilanciere che va tenuto sopra le pelvi.