Crunch

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Nicolò 16
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Crunch

Messaggio da Nicolò 16 » gio mag 16, 2019 9:53 am

Ciao umberto
Secondo te fare addominali tutti i giorni attraverso i crunch addominali (2 serie da 20) può essere positivo o no per il fisico?
Può portare a dei risultati buoni?
Grazie

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Luca Ruggiero
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Re: Crunch

Messaggio da Luca Ruggiero » gio mag 16, 2019 10:04 am

Ciao, secondo me 2 serie da 20 è poco e tutti i giorni è troppo. Il crunch va benissimo come esercizio (anche se ogni tanto varerei un po'), ma cercherei di allenarli 3 volte a settimana ad un volume un po' più alto, tenendo il recupero intorno ai 30 secondi.

Ti faccio un esempio di progressioni, da leggersi come "ripetizioni X serie":

- 15X4
- 20X4
- 10X10 (recupero 10 secondi)
- 20X5

Comunque non sei costretto a tenere sempre lo stesso numero di ripetizioni per tutte le serie, l'importante è che ti stanchi su ogni serie.

Ti suggerisco di fare un po' di fermo in contrazione, diciamo 1 o 2 secondi.

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Umberto
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Re: Crunch

Messaggio da Umberto » gio mag 16, 2019 10:31 am

Dopo un po' il crunch diventa facile e dovrai renderlo più difficile...
Se dovessi scegliere un esercizio simil crunch andrei con l'Hollow Body Position.
Parti da gambe raccolte con l'obiettivo di chiudere 5serie da 60secondi, e poi inizi a renderlo più difficile allungando le gambe...

Lo trovi presentato qua con altri interessanti esercizi per il core.

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