Ciao umberto
Secondo te fare addominali tutti i giorni attraverso i crunch addominali (2 serie da 20) può essere positivo o no per il fisico?
Può portare a dei risultati buoni?
Grazie
Re: Crunch
Inviato: gio mag 16, 2019 10:04 am
da Luca Ruggiero
Ciao, secondo me 2 serie da 20 è poco e tutti i giorni è troppo. Il crunch va benissimo come esercizio (anche se ogni tanto varerei un po'), ma cercherei di allenarli 3 volte a settimana ad un volume un po' più alto, tenendo il recupero intorno ai 30 secondi.
Ti faccio un esempio di progressioni, da leggersi come "ripetizioni X serie":
Comunque non sei costretto a tenere sempre lo stesso numero di ripetizioni per tutte le serie, l'importante è che ti stanchi su ogni serie.
Ti suggerisco di fare un po' di fermo in contrazione, diciamo 1 o 2 secondi.
Re: Crunch
Inviato: gio mag 16, 2019 10:31 am
da Umberto
Dopo un po' il crunch diventa facile e dovrai renderlo più difficile...
Se dovessi scegliere un esercizio simil crunch andrei con l'Hollow Body Position.
Parti da gambe raccolte con l'obiettivo di chiudere 5serie da 60secondi, e poi inizi a renderlo più difficile allungando le gambe...
Lo trovi presentato qua con altri interessanti esercizi per il core.