Ciao umberto
Secondo te fare addominali tutti i giorni attraverso i crunch addominali (2 serie da 20) può essere positivo o no per il fisico?
Può portare a dei risultati buoni?
Grazie
Crunch
- Luca Ruggiero
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- Iscritto il: gio apr 18, 2019 8:03 pm
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Re: Crunch
Ciao, secondo me 2 serie da 20 è poco e tutti i giorni è troppo. Il crunch va benissimo come esercizio (anche se ogni tanto varerei un po'), ma cercherei di allenarli 3 volte a settimana ad un volume un po' più alto, tenendo il recupero intorno ai 30 secondi.
Ti faccio un esempio di progressioni, da leggersi come "ripetizioni X serie":
- 15X4
- 20X4
- 10X10 (recupero 10 secondi)
- 20X5
Comunque non sei costretto a tenere sempre lo stesso numero di ripetizioni per tutte le serie, l'importante è che ti stanchi su ogni serie.
Ti suggerisco di fare un po' di fermo in contrazione, diciamo 1 o 2 secondi.
Ti faccio un esempio di progressioni, da leggersi come "ripetizioni X serie":
- 15X4
- 20X4
- 10X10 (recupero 10 secondi)
- 20X5
Comunque non sei costretto a tenere sempre lo stesso numero di ripetizioni per tutte le serie, l'importante è che ti stanchi su ogni serie.
Ti suggerisco di fare un po' di fermo in contrazione, diciamo 1 o 2 secondi.
Re: Crunch
Dopo un po' il crunch diventa facile e dovrai renderlo più difficile...
Se dovessi scegliere un esercizio simil crunch andrei con l'Hollow Body Position.
Parti da gambe raccolte con l'obiettivo di chiudere 5serie da 60secondi, e poi inizi a renderlo più difficile allungando le gambe...
Lo trovi presentato qua con altri interessanti esercizi per il core.
Se dovessi scegliere un esercizio simil crunch andrei con l'Hollow Body Position.
Parti da gambe raccolte con l'obiettivo di chiudere 5serie da 60secondi, e poi inizi a renderlo più difficile allungando le gambe...
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