Seated calf raise e Stading calf raise

[TommyB1992]

Mi sono documentato un secondo su google prima di aprire questo post, ma siccome ho trovato alcune informazioni contrastanti vorrei chiedervi a voi se ciò che ho capito è giusto:

- I seated calf raise lavorano principalmente sul "soleus muscle"
- Gli stading calf raise lavorano principalmente sul "gastrocnemius muscle"

L'esecuzione (con macchinari) prevede che:

- Per i seated calf raise si portino leggermente i talloni all'intero e le punte all'infuori (immagine)
- Per gli stading calf raise si tengano le gambe vicine ma con le punte leggermente "all'indentro" e i talloni all'esterno (immagine)

Ho capito bene?

Oltre a questi due esercizi, che altri esercizi ci affianchereste per i popacci?

Grazie

[Luca Ruggiero]

Io dico che va trovata la posizione comoda in cui senti che i muscoli si stanno attivando. Non può essere uno standard quella come nessun'altra impostazione, perchè a un valgo non potrei mai dire di mettersi in quel modo se ci sta scomodo. Comunque preferisco la versione in piedi: il macchinario (sarà per mia conformazione) mi ha sempre e solo dato fastidio e nessun beneficio muscolare.

[TommyB1992]

Si la tua è un'osservazione intelligente, chi non ha problemi, magari può partire da quelle posizioni e poi aggiustare in base alla sua sensibilità.

[Luca Ruggiero]

Esatto

[omar]

Giusto, seduto attiva il soleo il gastrocnemio è sempre allungaro, mentre in piedi a ginocchio esteso,vengono attivati tutti e due. Per quel che riguarda la ditezione delle punte non ci sono differenze significative sull’attivazione, si tratta di miti da palestra, mantenerle neutre in tutti e due gli esercizi è la scelta migliore dal punto di vista articolare per caviglia e ginocchio

Mi sono documentato un secondo su google prima di aprire questo post, ma siccome ho trovato alcune informazioni contrastanti vorrei chiedervi a voi se ciò che ho capito è giusto:

- I seated calf raise lavorano principalmente sul "soleus muscle"
- Gli stading calf raise lavorano principalmente sul "gastrocnemius muscle"

L'esecuzione (con macchinari) prevede che:

- Per i seated calf raise si portino leggermente i talloni all'intero e le punte all'infuori (immagine)
- Per gli stading calf raise si tengano le gambe vicine ma con le punte leggermente "all'indentro" e i talloni all'esterno (immagine)

Ho capito bene?

Oltre a questi due esercizi, che altri esercizi ci affianchereste per i popacci?

Grazie

[Umberto]

Anche il lavoro jump non è male: