[VIDEO] correzione esercizi fondamentali

Rispondi
TommyB1992
Messaggi: 1203
Iscritto il: mer mag 08, 2019 5:00 pm

[VIDEO] correzione esercizi fondamentali

Messaggio da TommyB1992 » mar mag 21, 2019 6:44 am

Il mio amico, quello di cui parlavo qui (a proposito @Luca Ruggiero, ti ringrazia per gli esercizi di mobilità articolare) mi ha inviato i video da mettere su forum per vedere se li fa bene (li farò anche io, ma trovo un pò di difficoltà essendo praticamente sempre SOLO in palestra alle 5-6 di mattina)

SQUAT:


Military Press:


Stacco sumo:


Rematore:


Grazie

Avatar utente
Umberto
Site Admin
Messaggi: 2722
Iscritto il: mar gen 08, 2019 11:46 am

Re: [VIDEO] correzione esercizi fondamentali

Messaggio da Umberto » mar mag 21, 2019 8:35 am

Ho visto i video:
Squat: nel tempo prevederei di avere di poggia bilancieri, perchè questa manovra con carichi un po' più alti non è facile da fare. Dall'angolazione il movimento pare buono.
Military press: stringerei un po' i piedi ed eviterei molleggi. Terrei anche i gomiti più stretti.
Stacco: ci può stare, ma il vero stacco si vede con carichi più pesanti per vedere l'alzata sotto sforzo
Rematore: il bilanciere è buttato troppo avanti. Il bilanciere cade perpendicolare al pavimento durante il movimento e sta sotto all'ombelico.
8-) Seguimi su Instagram

Lista di attesa Sistema 15WORKOUT

TommyB1992
Messaggi: 1203
Iscritto il: mer mag 08, 2019 5:00 pm

Re: [VIDEO] correzione esercizi fondamentali

Messaggio da TommyB1992 » mar mag 21, 2019 9:00 am

Grazie mille, fatto la foto della tua risposta e gliel'ho inviata su WA.

Avatar utente
Luca Ruggiero
Messaggi: 5063
Iscritto il: gio apr 18, 2019 8:03 pm
Località: Napoli

Re: [VIDEO] correzione esercizi fondamentali

Messaggio da Luca Ruggiero » mar mag 21, 2019 11:26 am

Ciao Tommy, aggiungo la mia.

SQUAT - Avrei bisogno di una ripresa fissa come da angolazione del secondo 16, leggermente più in basso. Il movimento di accosciata è apparentemente buono, ma va migliorato. Prova a dirgli di:

1. allargare un po' la presa (quoto Umberto sul rack, deve staccare dai pin) e togliere il pollice in opposizione;

2. rilassare i gomiti tenendoli un po' più bassi, senza comunque forzarli a stare giù in maniera innaturale (assecondi la sua mobilità, ma si rilassi);

3. fagli rilassare il collo, facendogli mantenere la testa in linea con la colonna vertebrale e sguardo dritto (NON all'orizzonte, ma verso terra, in coerenza con l'angolazione della testa);

3. passiamo ai pedi: leggermente più larghi e punte appena appena extraruotate (digli che deve stare COMODO stando un po' più largo di così);

4. deve cercare il centro del piede, invece si sposta sul retropiede: deve "accogliere" il carico e spingerlo via sempre pensando al centro del piede;

5. in generale, sia in partenza che al ritorno, non va mai col ginocchio in lockout articolare, quindi è sempre in tensione (e non è una tensione positiva).

MILITARY PRESS - Tutto da rivedere. Come dice Umberto, deve stringere la stance sia delle mani (appena più larghe delle spalle, appena si sente "in spinta") che dei piedi (sotto al bacino); non sta in plank, fa una sorta di push press che non è un push press, non chiude in lockout articolare, alza lo suardo, aspetta il peso quasi accosciato. In sostanza, lo squat è migliorabile, ma la military non l'ha proprio compresa (e ci sta, è difficile). Prova a dargli questi input e vediamo se migliora (ma via forum è impossibile correggere...).

STACCO SUMO - E' longilineo, fagli allargare un filino le gambe ed extraruotare il piede in coerenza con la stance (per la stance che usa sta bene, ma se allarga trovi lo stesso equilibrio). Anche qui, deve rilassare il collo e cercare il centro del piede. Scapole neutre, non addotte. Inoltre lui strappa il bilnciere da terra (si vede molto sulla seconda ripetizione). Deve tendere le braccia usando il carico del bilanciere e da lì spingere di gambe. Ha la tendenza ad anteriorizzarsi un po' (tornando alla questione della stabilità sul centro del piede). Consigliagli, in fine, di fare il "fermo a incastro", cioè staccare, fermarsi qualche secondo a pochi centimetri da terra, perchè deve trovare stabilità nella zona più profonda.

REMATORE - Non è pane mio, ma non dovrebbe buttare il bilanciere così in avanti, bensì tenerlo più vicino possibile alle gambe. Non lo amo come esercizio comunque, non voglio pontificare su una cosa che conosco poco.

TommyB1992
Messaggi: 1203
Iscritto il: mer mag 08, 2019 5:00 pm

Re: [VIDEO] correzione esercizi fondamentali

Messaggio da TommyB1992 » mar mag 21, 2019 11:54 am

Ok grazie, screenshottato anche il tuo.

Sicuramente migliorerà grazie ai vostri consigli.

Avatar utente
Luca Ruggiero
Messaggi: 5063
Iscritto il: gio apr 18, 2019 8:03 pm
Località: Napoli

Re: [VIDEO] correzione esercizi fondamentali

Messaggio da Luca Ruggiero » mar mag 21, 2019 12:53 pm

TommyB1992 ha scritto:
mar mag 21, 2019 11:54 am
Ok grazie, screenshottato anche il tuo.

Sicuramente migliorerà grazie ai vostri consigli.
Non gli converrebbe iscriversi al forum? :)

TommyB1992
Messaggi: 1203
Iscritto il: mer mag 08, 2019 5:00 pm

Re: [VIDEO] correzione esercizi fondamentali

Messaggio da TommyB1992 » mar mag 21, 2019 1:20 pm

Luca Ruggiero ha scritto:
mar mag 21, 2019 12:53 pm
Non gli converrebbe iscriversi al forum? :)
Screenshottato e inviato :lol:

Avatar utente
Luca Ruggiero
Messaggi: 5063
Iscritto il: gio apr 18, 2019 8:03 pm
Località: Napoli

Re: [VIDEO] correzione esercizi fondamentali

Messaggio da Luca Ruggiero » mar mag 21, 2019 1:21 pm

Ahahahah ma si, screenshotta tutto :lol:

Rispondi