Forum di Umberto Miletto

Mi è venuto in mente un esercizio per allenare contemporaneamente bicipiti, spalle e tricipiti, gli ho trovato anche un nome....
Si esegue con due coppie di manubri e, naturalmente, non potendo variare il carico durante il suo svolgimento, si deve optare per un TUT abbastanza alto.
Curl-Military-French
Si parte con le braccia in posizione di curl;
si alzano i manubri (curl);
si ruotano i polsi internamente di ½ giro;
si distendono le braccia sopra la testa (military);
si ruotano i polsi internamente di ¼ di giro;
si abbassano dietro la nuca (French);
di qui si ripete il movimento contrario sino ad arrivare alla posizione di partenza.
E’ una c@22@ta come la corazzata Potemkin oppure c’è qualcosa di buono?

Grazie a tutti e buona giornata.
Max – La Spezia

Ciao Max, no dai, è carino è un bel circuito muscolare.

E' un movimento misto che ci può stare ovviamente per fare priorità al carico nel french probabilmente sarà leggero per gli altri distretti mi viene da pensare...

Umberto ha scritto: ↑

mar mag 21, 2019 8:13 pm

E' un movimento misto che ci può stare ovviamente per fare priorità al carico nel french probabilmente sarà leggero per gli altri distretti mi viene da pensare...

Esattamente Coach,
il carico purtroppo non lo puoi variare e bisogna trovare quello più adatto alle nostre esigenze.

Io l'ho provato con manubri da 8kg con un TUT continuo di circa 15'' per ripetizione.
Dopo 6 ripetizioni e 1'30'' di lavoro, devo dire che l'ho sentito....

Buona giornata a tutti.

Max - La Spezia