Alternative Stacchi?

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Henzo
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Alternative Stacchi?

Messaggio da Henzo » dom giu 30, 2019 1:38 pm

Ciao ragazzi, buona domenica!
Semplice domanda, siccome mi alleno a casa e ho 2 manubri con diversi dischi, volevo chiedervi se si possono creare alternative agli stacchi con quello che ho. Diciamo che nel corso dei mesi finisco praticamente col fare sempre lo stesso esercizio perché non ne conosco altri, a parte che ogni tanto ho provato a fare lo stacco ad una gamba, dove una lavora e l'altra la riporto indietro distesa (non so se ho reso l'immagine xD).
Grazie in anticipo :)

TommyB1992
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Re: Alternative Stacchi?

Messaggio da TommyB1992 » dom giu 30, 2019 3:01 pm

provato a fare lo stacco ad una gamba, dove una lavora e l'altra la riporto indietro distesa
Scusa non mi è chiara questa parte. Non ti stai riferendo allo squat pistol?

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Luca Ruggiero
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Re: Alternative Stacchi?

Messaggio da Luca Ruggiero » dom giu 30, 2019 3:18 pm

Ciao Enzo, prova a farlo con un manubrio, mantenendolo con la mano opposta a quella in carico.

Consideralo come un complementare muscolare per i femorali.

Come idea è una versione "pittoresca" dello stacco rumeno, non dello stacco vero e proprio, in quanto vai in flessione con l'anca e non in spinta col bacino.

Subito dopo fai degli affondi posteriori, senza sovraccarico, ma fai un fermo prolungato col ginocchio ad 1 centimetro da terra a titolo di complementare riequilibrante.

@ TOMMY - Allude a questo esercizio (se ho capito bene):

Immagine

Henzo
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Re: Alternative Stacchi?

Messaggio da Henzo » dom giu 30, 2019 3:27 pm

Si esattamente come dice Luca è questa l'alternativa che faccio allo stacco.
Quindi gli affondi senza alcun manubrio? Prima di questi due esercizi, volevo farmi qualche squat ma a questo punto vale farli o rischio di affaticarmi di più dato che dopo farò gli affondi?

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Luca Ruggiero
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Re: Alternative Stacchi?

Messaggio da Luca Ruggiero » dom giu 30, 2019 4:18 pm

Squatta squatta :)

Lo scopo degli affondi DOPO è riequilibrante più che muscolare. Se vuoi aggiungere un po' di sovraccarico fai pure, ma non esagerare perchè lo scopo è quello di remettere apposto le anche dopo che le hai fatte lavorare singolarmente in modo molto particolare.

Henzo
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Re: Alternative Stacchi?

Messaggio da Henzo » dom giu 30, 2019 4:43 pm

Va benissimo, grazie tante! :D

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Luca Ruggiero
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Re: Alternative Stacchi?

Messaggio da Luca Ruggiero » dom giu 30, 2019 4:48 pm

Anche stretching per l'allungamento dello psoas faresti bene a farlo, a fine seduta:

Immagine

Henzo
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Re: Alternative Stacchi?

Messaggio da Henzo » dom giu 30, 2019 7:02 pm

Ah ok, grazie ancora! :D


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