Forum di Umberto Miletto

Ciao ragazzi, buona domenica!
Semplice domanda, siccome mi alleno a casa e ho 2 manubri con diversi dischi, volevo chiedervi se si possono creare alternative agli stacchi con quello che ho. Diciamo che nel corso dei mesi finisco praticamente col fare sempre lo stesso esercizio perché non ne conosco altri, a parte che ogni tanto ho provato a fare lo stacco ad una gamba, dove una lavora e l'altra la riporto indietro distesa (non so se ho reso l'immagine xD).
Grazie in anticipo

provato a fare lo stacco ad una gamba, dove una lavora e l'altra la riporto indietro distesa

Scusa non mi è chiara questa parte. Non ti stai riferendo allo squat pistol?

Ciao Enzo, prova a farlo con un manubrio, mantenendolo con la mano opposta a quella in carico.

Consideralo come un complementare muscolare per i femorali.

Come idea è una versione "pittoresca" dello stacco rumeno, non dello stacco vero e proprio, in quanto vai in flessione con l'anca e non in spinta col bacino.

Subito dopo fai degli affondi posteriori, senza sovraccarico, ma fai un fermo prolungato col ginocchio ad 1 centimetro da terra a titolo di complementare riequilibrante.

@ TOMMY - Allude a questo esercizio (se ho capito bene):

Si esattamente come dice Luca è questa l'alternativa che faccio allo stacco.
Quindi gli affondi senza alcun manubrio? Prima di questi due esercizi, volevo farmi qualche squat ma a questo punto vale farli o rischio di affaticarmi di più dato che dopo farò gli affondi?

Squatta squatta

Lo scopo degli affondi DOPO è riequilibrante più che muscolare. Se vuoi aggiungere un po' di sovraccarico fai pure, ma non esagerare perchè lo scopo è quello di remettere apposto le anche dopo che le hai fatte lavorare singolarmente in modo molto particolare.

Va benissimo, grazie tante!

Anche stretching per l'allungamento dello psoas faresti bene a farlo, a fine seduta:

Ah ok, grazie ancora!