Scheda multifrequenza in definizione.

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smorfpmorz
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Scheda multifrequenza in definizione.

Messaggio da smorfpmorz » mer set 11, 2019 9:37 am

Buongiorno a tutti!
Scrivo un post per chiedervi un parere. Mi alleno seriamente da Gennaio e dopo un periodo di reset metabolico sono passato alla fase di definizione.
Questo è l'allenamento che ho in programma di iniziare da lunedì (mi alleno a casa con manubri componibili).
Secondo voi può essere un buon programma oppure no? Ho cercato di inserire un esercizio per gruppo muscolare per ogni seduta, in modo da comporre 3 allenamenti in full body sempre con esercizi diversi. Ve la lascio qui sotto. Grazie in anticipo!

3 Sessioni di allenamento a settimana.

Lunedì:

Riscaldamento

Push up 3x12 rec. 1’30'’
Curl Tradizionali 3x12 rec. 1’30'’
Squat 3x12 rec. 1’30'’
Military Press 3x12 rec. 1’30'’
Rematore con Manubrio 3x12 rec. 1’30'’
French Press 3x12 rec. 1’30'’

Addome (circuito 8 minuti)

Mercoledì:

Riscaldamento

Pettorali a Terra 3x12 rec. 1’30'’
Curl Tradizionali 3x12 rec. 1’30'’
Affondi 3x12 rec. 1’30'’
Alzate Laterali 3x12 rec. 1’30'’
Pull over con Manubrio 3x12 rec. 1’30'’
Push up Stretto 3x12 rec. 1’30'’

Addome (circuito 8 minuti)

Venerdì:

Riscaldamento

Panca Piana 3x12 rec. 1’30'’
Curl Tradizionali 3x12 rec. 1’30'’
Rialzo Polpacci 3x12 rec. 1’30'’
Lento Avanti 3x12 rec. 1’30'’
Alzate Posteriori 3x12 rec. 1’30'’
Tricep Dip 3x12 rec. 1’30'’

Addome (circuito 8 minuti)

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Umberto
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Re: Scheda multifrequenza in definizione.

Messaggio da Umberto » mer set 11, 2019 12:16 pm

Nel complesso c'è tutto.
Prova e vedi come va. Probabilmente metterei gli esercizi di Curl sul finale. Per la logica prima gli esercizi più impegnativi e poi sul finale il lavoro sui gruppi muscolari più piccoli.
Inserirei qualche esercizio in più per il dorso, ma immagino che tu non abbia la sbarra per trazioni. Ma magari riesci a fare un rematore con bilanciere.
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smorfpmorz
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Re: Scheda multifrequenza in definizione.

Messaggio da smorfpmorz » gio set 12, 2019 10:42 am

Grazie mille!

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