Forum di Umberto Miletto

Buongiorno a tutti sono nuovo in questo forum,faccio una domanda sicuramente banale,i dolori del giorno dopo significano che l’allenamento è riuscito a dare i suoi frutti,quando non ci sono più è sinonimo che il fisico li a memorizzati e vanno sostituiti esatto?in media passano 4 settimane durata di una scheda indifferente che sia forza o massa o definizione
Ringrazio anticipatamente
Grazie
Fausto

Dipende... se il lattacido è ricercato allora si, altrimenti no...

Non per forza ci devono essere i DOMS. Puoi allenarti bene anche senza la presenza di DOMS.

Mi ha fortemente incuriosito questa frase:

Fausto ha scritto: ↑

lun set 23, 2019 4:36 am

quando non ci sono più è sinonimo che il fisico li a memorizzati e vanno sostituiti esatto?

Cosa intendi per "vanno sostituiti", sostituire cosa?

La ringrazio Luca per l’attenzione alla mia domanda,con la frase “vanno sostituiti “intendo gli esercizi,se l’allenamento fatto il giorno non fa sentire il dolore

Ciao Fausto, diamoci del "tu" però

Dal mio punto di vista non vanno necessariamente cambiati gli esercizi, ma il modo di allenarli.

Ti faccio un esempio: 10 ripetizioni per 3 serie di bicipiti col bilanciere che non danno più stimolo, vengono spesso cambiati con 10 ripetizioni per 3 serie di bicipiti coi manubri... parliamo sempre dello stesso allenamento, anche se l'esercizio cambia.

Sempre rimanendo sull'esempio dei bicipiti ed ipotizzando che riesci ad attivarli benissimo coi manubri, non cambiare usando il bilanciere, ma cambia il modo di allenarli, facendo un periodo di 4-6 settimane con tempo sotto tensione prolungato a carico basso, poi un periodo di 6-9 settimane di volume a carico medio, quindi un periodo di 3-4 settimane a basso volume a carico alto.

Stai facendo sempre lo stesso esercizio, ma stai cambiando stimolo.

Il segreto è saper sempre variare il modo di allenarsi trovando gli esercizi più adatto al nostro corpo
Grazie per i consigli ne farò tesoro