Forum di Umberto Miletto

Buonasera a tutti.

Prima di spiegare il titolo del post, un piccolo prologo:
per tutta l'estate ho seguito un regime di allenamento volto al mantenimento della forma fisica maturata nei mesi addietro; visto l'intensa attività lavorativa, visto stress ed il caldo(che soffro molto), non è stato facile mantenere alti i livelli di forza(aspetto prioritario per me) che, il alcuni esercizi, sono calati non poco.

Quindi, tra Agosto e Settembre, mi sono preso quattro settimane di stop per "riprendere fiato".
Il che sembra avermi giovato perché è da tre settimane che ho ripreso ad allenarmi in multifrequenza e concentrandomi esclusivamente su protocolli di forza,estrapolati dalla guida del nostro Umberto: "Il metodo coniugato"(ah....guida TOP!!!!)

Attualmente sto sfruttando il famosissimo 5x5: la forza sta tornando su molto velocemente ed anzi.....in certi esercizi è già più elevata dell'anno scorso.
Soprattutto sulla panca: giusto Lunedì sera ho chiuso il 5x5 con 100kg!!!


Adesso.....considerando le premesse sopra espresse, considerando che la panca l'ho abbandonata diverse volte in questi 3 anni e considerando che ho cominciato ad allenarmi con criterio solo a Settembre l'anno scorso appunto con "Il metodo coniugato"(prima spingevo ferro a caso,o quasi), vi chiedo:
posso ritenermi molto contento, semplicemente soddisfatto oppure deluso dal risultato?

Al termine dell'esercizio, devo dire di essermi sentito molto soddisfatto ed anche un po ""forte"".

Fatemi sapere e perdonatemi la lunghezza del post!

Buon proseguimento a tutti,
Andrea.

5X5 con 100 kili, complimenti! Se l'hai eseguita con la giusta impostazione, con la giusta tecnica e con tanto di fermo al petto... chapeau, sei da gara!

Complimenti un 5x5 chiuso con 100kg è veramente ottimo!
Il riposo ti ha dato freschezza, continua su questa strada che vai forte!

Grazie ad entrambi i complimenti.
Domanda: dal momento che ho chiuso tutte e 25 le rep, di quanto consigliate di aumentare nella prossima seduta? 10% è esagerato??

Si io andrei di un 5%

Oppure potresti diminuire e fare volume, oppure lavorare con tempo sotto tensione prolungato.

Evita di spingere sull'acceleratore ad ogni seduta, oppure rischi di regredire.

Lavora sempre sulla tecnica e sulla differenziazione degli stimoli sullo stesso gesto, variando carico, volume, tempistica di esecuzione e così via.

E, soprattutto, la panca richiede mutifrequenza, anche 3/7.

Grazieee!!!!!!

Di nulla! Se hai voglia fatti due video di panca per farceli vedere, uno a carico basso ed uno a carico più alto, anche poche ripetizioni, in modo da farci vedere con che tecnica la esegui.