Dubbio su pistols squat

[TiTAN]

Ciao a tutto,
domanda per Umberto, ma anche per chiunque abbia voglia di aiutarmi.
Nel 3° mesociclo del metodo coniugato sono stati inseriti i Pistols Squat 5/4/3/2/1xlato rec. 2’30”.
Visto che è un esercizio che non mai fatto prima, ha senso farli (immagino dovendo caricare col peso) o è meglio fare qualcosa di alternativo? Se sì cosa?

Grazie

[Luca Ruggiero]

Ti do il mio parere: se non lo conosci, evitalo, non puoi allenarlo in modo intenso senza essere passato per delle fasi tecniche. Potresti sostituirlo con lo squat bulgaro.

[TiTAN]

Immaginavo
Come alternativa avevo anche pensato alla pressa a gamba singola, può essere valida?

[Luca Ruggiero]

Si, è un buon esercizio, sebbene io personalmente preferisca il bulgaro

[TiTAN]

Perfetto,
grazie mille per l'aiuto

[Luca Ruggiero]

Di nulla

[Umberto]

Si la pressa ad una gamba è ok...o volendo potresti avvicinarti al pistols box (ossia con un rialzo dietro il sedere per semplificare il movimento)

[TiTAN]

Grazie anche a te Umberto

[Luca Ruggiero]

Umberto ha ragione il "pistol box" è una buona propedeutica per imparare il pistol vero e proprio.

Provalo e valuta quanto lo senti intenso.

Se lo senti poco, fossi in te mi dedicherei allo squat bulgaro o alla press ad una gamba, AGGIUNGENDO il "pistol box" in modo da iniziare ad impararlo.