Problema panca piana

[Yuri1]

Buongiorno, mi alleno da qualche mese e ho notato che, all'aumento dei carichi in panca piana (solo in panca piana), provo fastidio/dolore alla zona scapolare e a volte della spalla destra in fase di discesa con annesso attrito...col passare del tempo il fastidio non migliora, anche se devo dire che nel corso dell'esercizio diminuisce, forse perché la parte si scalda per bene...
Vorrei quindi dei consigli su come eventualmente sostituire questo esercizio con uno altrettanto valido o anche su come uscire da questa situazione.
Grazie in anticipo!

[Luca Ruggiero]

Ciao, sostituire la panca piana secondo me non è una buona idea: devi solo imparare a fare la panca piana, senza dare per scontato che si tratti di un modo di sollevare un carico stando distesi.

E' uno degli esercizi più complessi in assoluto in termini di impostazione e di esecuzione, che richiede un grado di attenzione ai dettagli molto alto.

Ti passo qualche video che potrebbe esserti utile, anche se ci sono una serie di cose ulteriori da dover sapere:

https://www.youtube.com/watch?v=NtWbQxbg84s

https://www.youtube.com/watch?v=SKLoJQrdPYc

[Yuri1]

Grazie mille, credo che il mio problema siano in gomiti troppo stretti e il petto poco inarcato...proverò a curare questo aspetto, dato che mi alleno a casa, e poi ti saprò dire!
Grazie ancora

[Luca Ruggiero]

Di nulla!

Devi trovare la corretta stance delle mani ed assicurarti che il gomito scenda sotto al bilanciere, collaborando nella linea di spinta.

Il petto inarcato... non è che il petto è inarcato, sono le scapole ad essere addotte e depresse, quindi il petto è "alto".

Mi raccomando, mettici veramente la testa in questo esercizio, perchè tanto può essere altamente remunerativo, tanto può provocare infortuni se fallisci impostazione e/o esecuzione.

In bocca al lupo

[Yuri1]

Il problema si è risolto, grazie mille per l'aiuto!

[Luca Ruggiero]

Ne sono lieto