Squat

[Antonella dimartino]

Buon giorno, gentilmente volevo sapere come posso eseguire lo squat dato che nella mia palestra non c'è un rack, solo il multipawer ma so che è dannoso per la schiena. Grazie

[Umberto]

In quel caso è difficile praticarlo. Perchè se lo esegui con carichi importanti avere un Rack è fondamentale.
Meglio concentrarsi sullo Stacco.

[Luca Ruggiero]

Senza rack, ti sconsiglio fortemente lo squat al multipower, proprio no, evitalo come la peste.

Come dice giustamente Umberto, concentrati sullo stacco.

E magari usi la leg press per spingere bilateralmente di gambe... non è il massimo, ma l'alternativa è cambiare palestra. E lasciare una palestra senza un rack... direi che è una scelta più che sensata.

[Antonella dimartino]

Vi ringrazio per i consigli, purtroppo non ci sono palestra che hanno un rack dove abito, magari lo squat con manubri andrebbe bene??

[Luca Ruggiero]

E' un'alternativa, anche se non amo per maggiore verticalità imposta e carico limitato.

Diciamo che se puoi fare lo stacco da terra (di spinta, lo stacco stacco insomma, non lo stacco rumeno o a gambe semi tese, che è un'altra cosa), la leg press, affondi di varia natura, sei comunque coperta.