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Affondi
Inviato: dom mag 03, 2020 7:23 am
da Antonella dimartino
Buongiorno, volevo sapere se salire due gradini alla volta con due manubri può simulare gli affondi in avanzamento. Grazie!
Re: Affondi
Inviato: dom mag 03, 2020 7:37 am
da omar
Ciao Antonella, il focus rimane quadricipiti, glutei e abduttori, quello che citi tu si chiama step-up, non simula ma è una variante con più enfasi sulla concentrica e trascurando l'ecentrica.
Antonella dimartino ha scritto: ↑dom mag 03, 2020 7:23 am
Buongiorno, volevo sapere se salire due gradini alla volta con due manubri può simulare gli affondi in avanzamento. Grazie!
Re: Affondi
Inviato: dom mag 03, 2020 9:05 am
da Luca Ruggiero
Ciao Antonella, oltre a quanto ti dice Omar, devi considerare anche altri due aspetti:
1. salire due gradini ti da una porzione di movimento inferiore all'affondo, perché l'accosciata è meno profonda che in un affondo "ginocchio a terra" o meglio ancora eseguiti su dei rialzi;
2. lo step-up, altresì detto box-step-over nei box di crossfit, da si più enfasi alla salita che alla discesa, ma se per "salire i gradini" intendi salire delle rampe di scale, allora in quel caso la discesa diventa del tutto inesistente, dando enfasi SOLO alla salita.
E' un buon esercizio, ma ti suggerisco di non sostituirlo agli affondi, bensì casomai di aggiungerlo.