Squat
Inviato: ven ago 14, 2020 7:27 pm
Salve. Quando faccio squat mela risalita le ginocchia vanno verso l interno non salgono parallele. È un errore grave? Quali articolazioni ne risentono di più? Grazie
Ciao Domenico, certo, è grave, può significare o avere un'impostazione sbagliata, o se ti capita solo sotto carichi importanti, di avere paura del carico o di non saperlo gestire.
Puoi farti male le ginocchia, ma anche la schiena.
Prova ad eseguirlo con alcuni accorgimenti:
1. gambe leggermente più larghe di come le tieni
2. punte extraruotate al punto che quando scendi il ginocchio segua la linea del piede (prova a corpo libero, senza bilanciere, per capire l'impostazioni)
3. high-bar
4. mani più larghe, pollice non in opposizione, gomiti rilassati e non tirati all'indietro
5. sguardo basso, collo in linea con la colonna vertebrale
6. schiena sempre iperestesa, ma non troppo forzatamente
7. quando ti accosci abbi la sensazione di sentire il femorale che si allunga
8. sia quando scendi che quando sali concentrati sul centro del piede, quindi accogli lì il peso e spingilo via da lì (significherà che stai spingendo con tutto il piede)
Il tutto, con la precisazione che esercizi complicati come lo squat possono essere corretti di persona, non su un forum.