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Programma stacco da terra

Inviato: mar set 01, 2020 8:35 am
da Leo
Ciao ragazzi, sto preparando il programma per il nuovo di allenamento.

Ho acquisito una buona tecnica per quanto riguarda i multiarticolai come Squat, Military e Panca piana.
Durante la quarantena ho avuto modo di progredire alla grande nei Push Up, corpo libero. Una cosa in più.

Detto ciò, in 3 anni non mi hanno mai fatto fare lo stacco da terra, caso singolare.
Dunque chiedo aiuto a voi e non al PT della palestra dove poi di conseguenza dovrei attenermi alle sue schede per intero e non mi và.

Preferisco chiedere un consiglio a voi su come stipulare un programma per imparare lo stacco da terra, come posso iniziare?
Poi per l'esecuzione, ecco, per quello mi farò dare un occhiata in sala.

Mi aiuterete?

Re: Programma stacco da terra

Inviato: mar set 01, 2020 9:54 am
da Luca Ruggiero
Ciao Leo, trovi più di un esempio nei miei articoli.

Ma intendiamoci: per stacco da terra immagino tu non intenda lo stacco rumeno, bensì sollevare il bilanciere da terra, non fare la negativa, e tirarlo su SPINGENDO, non tirando di schiena o di femorale.

Se è così, confermo i miei articoli.

Se non è così, devi prima imparare a fare lo stacco.

Re: Programma stacco da terra

Inviato: mer set 09, 2020 6:28 am
da omar
Secondo me invece dovresti affidarti al pt se lo sa fare.
i motivi per cui non te lo ha messo possono essere diversi:
in palestra non si può fare perchè disturba;
il pt non sa fare lo stacco.
Puoi anche impararlo da solo con il libro di Bomboletti e Vaccaro, strength training ed i tutorial su youtube della aif(li trovi sul canale del project), ma meglio se te lo fai insegnare da qualcuno.
Per la periodizzaione, non hai bisogno di tanto all'inizio, 1, massimo 2 volte a settimana sono più che sufficienti.