Forum di Umberto Miletto

Buonasera!
Non sono esercizi di body building, per cui spero di essere nella sezione giusta!
Ho un dubbio per quanto riguarda crunch e sit up: guardandoli, mi sembrano abbastanza simili, tranne per il fatto che nel sit up il busto si solleva completamente e si riabbassa, mentre con il crunch ci sono piccole contrazioni a livello della parte alta del tronco. In questo senso, il sit up è una sorta di crunch più difficile?
Inoltre, nella versione del sit up con le gambe stese (così come nel caso del russian sit up), quando torno a terra sento che, a livello lombare, si fa un arco, quindi non ho la schiena completamente aderente al pavimento: questo rende l'esercizio inefficace e potenzialmente dannoso per la schiena?
Grazie!

Il crunch é un esercizio di isolamento per il retto dell'addome(anche se lavorano anche obliqui e trasverso) senza coinvolgimento del bacino, il sit up si esegue con una flessone del busto (retroversione di bacino, praticamente un chrunch) per poi eseguire una flessione dell'anca, per cui i muscoli cinvolti sono di più, in particolare ileo psoas e retto del femore.
Per limitare l'azione dell'ileo psoas si può usare la posizione a rana delle gambe.
L'inarcamento della schiena é un compenso dovuta ad una esecuzione errata, così come una attivaziine eccessiva dell'ileo psoas, che ha ancge la funzione di estendere l'anca, lo risolvi eseguendo correttamente l'esercizio, contraendo l'addome prima di flettere l'anca, poi puoi allargare le gambe, od infine tenere le ginocchia flesse.
L'inarcamento può portarea dolori di schiena, principalmente muscolari per accorciamento ileo psoas ,oppure dovuti a sfregamento delle faccette articolari se il bacino é eccessivamente anteroverso.

Siren78 ha scritto: ↑

ven nov 06, 2020 9:38 pm

Buonasera!
Non sono esercizi di body building, per cui spero di essere nella sezione giusta!
Ho un dubbio per quanto riguarda crunch e sit up: guardandoli, mi sembrano abbastanza simili, tranne per il fatto che nel sit up il busto si solleva completamente e si riabbassa, mentre con il crunch ci sono piccole contrazioni a livello della parte alta del tronco. In questo senso, il sit up è una sorta di crunch più difficile?
Inoltre, nella versione del sit up con le gambe stese (così come nel caso del russian sit up), quando torno a terra sento che, a livello lombare, si fa un arco, quindi non ho la schiena completamente aderente al pavimento: questo rende l'esercizio inefficace e potenzialmente dannoso per la schiena?
Grazie!

Ok, grazie mille! Quindi comincio con le ginocchia flesse!

Comincia con un crunch prima di salire con la schiena, a gambe flesse va bene

Siren78 ha scritto: ↑

sab nov 07, 2020 4:42 pm

Ok, grazie mille! Quindi comincio con le ginocchia flesse!

omar ha scritto: ↑

sab nov 07, 2020 9:34 pm

Comincia con un crunch prima di salire con la schiena, a gambe flesse va bene

Siren78 ha scritto: ↑

sab nov 07, 2020 4:42 pm

Ok, grazie mille! Quindi comincio con le ginocchia flesse!

Ciao Omar, scusa il ritardo ma mi era sfuggita la notifica! Guarda, lo sto facendo con i piedi trattenuti sotto il bordo del divano, e così riesco a farlo correttamente anche con le gambe semidistese. Piano piano conto di lasciare l'aiuto del divano

Ottimo!