Forum di Umberto Miletto

Ciao! Molte volte mi ritrovo a caricare molto nelle presse a carico diretto o hack squat poiché ci sono giorni nei quali sono più stanco per eseguire fondamentali. A livello articolare si può soffrire di più rispetto al bilanciere caricando ? Nell' hack squat carico anche 100kg per lato per 6/7 rep.

se il volume dell'allenamento è progressivo, si alternano giorni leggeri a pesanti, si fanno degli scarichi etc, non ci sono problemi.
A livello articolare più peso carichi e più sono stimolate, ma dipende, in genere nelle macchine come la presa o hack squat il movimento è diverso, basta avere l'accorgimento di eseguire l'esercizio in modo corretto.
Con i tuoi carichi, allenamenti pesanti più diluiti nel tempo sono da preferire.

giovanni91 ha scritto: ↑

dom ago 15, 2021 10:29 am

Ciao! Molte volte mi ritrovo a caricare molto nelle presse a carico diretto o hack squat poiché ci sono giorni nei quali sono più stanco per eseguire fondamentali. A livello articolare si può soffrire di più rispetto al bilanciere caricando ? Nell' hack squat carico anche 100kg per lato per 6/7 rep.

Quindi diciamo anche se un soggetto si allena solo con pesi liberi le articolazioni non ne risentono se il programma é ben strutturato?

esatto, un buon programma è strutturato anche in modo preventivo, con una progressione sensata del volume e del carico.
I pesi liberi rispetto alle macchine hanno un impatto maggiore sul SNC, per questo richiedono più tempo per il recupero e alternanza di stimoli pesanti medi e leggeri.
Riferimento anche al post di un ragazzo nell'area calisthenics.

Vero vero ho pure letto che le macchine hanno anche maggior incidenza sulle articolazioni perché non lasciano libertà

In teoria, ma nella realtà difficilmente qualcuno si fa male alle macchine.

giovanni91 ha scritto: ↑

dom ago 15, 2021 6:53 pm

Vero vero ho pure letto che le macchine hanno anche maggior incidenza sulle articolazioni perché non lasciano libertà

In ottica preventiva quindi meglio le macchine

Ergo meglio macchine

no, se hai un buon schema motorio i pesi liberi sono meglio, danno più coordinazione e non sono poi così complicati come movimenti(non parliamo di strappo e slancio, ma di esercizi da palestra eseguiti con una tecnica non da gara, ma perlomeno decente). Otre che infinitamente meglio per le preparazioni atletiche.
In ottica prevenzione meglio variare gli stimoli, sia a livello di esercizi che varianti sui movimenti base.

giovanni91 ha scritto: ↑

dom ago 15, 2021 9:26 pm

Ergo meglio macchine

Il variare diventa un problema quando non hai macchinari allenandoti a casa bene o male gli esercizi son quelli