Squat

Rispondi
giovanni91
Messaggi: 431
Iscritto il: lun gen 28, 2019 11:20 am

Squat

Messaggio da giovanni91 » mar ott 05, 2021 2:54 pm

É da circa un mese che sto eseguendo lo squat in maniera assidua. Purtroppo più di 104kg per ora non riesco a fare. E sto notando un peggioramento della massa nelle gambe. Ciò credo sia dovuto che in palestra con hacksquat eccetera spostavo il doppio di peso.... possibile?

Avatar utente
omar
Messaggi: 1108
Iscritto il: sab feb 23, 2019 10:36 am
Località: Cagliari
Contatta:

Re: Squat

Messaggio da omar » mar ott 05, 2021 4:30 pm

è possibile che tu non stimoli adeguatamente il quadricipite nello squat, anche la tecnica è comunque molto imnportante.
Lo squat non è in genere sufficiente per una stimolazione completa delle gambe, ti consiglio di provare alcune varianti, tipo squat hi-bar e front squat e provare anche uno stacco sumo con eccentrica controllata.
Tanto per dirti, sullo squat ho un massimale di 150-160, ma sul front faccio fatica a spingere 100 kg, quando nel low bar ci faccio 15 reps con lo stesso peso.
Faccio quasi sempre solo squat e stacco, lo squat non mi piace particolarmente, quest'estate allenandomi in palestra con un'infortunio ho usato la pressa e li volavo, normale che con i macchinari, un po perchè guidati, un po perchè il range d'escursione è minore tiri su più carico.
Lavora anche su range diversi, fermi in buca e variazione della stance dei piedi (più è stretta e più va sui quadricipiti)
Inoltre fai degli esercizi complementari per quadricipite tipo affondi, squat bulgari e step-up, io mi trovo molto bene con questi ultimi.
--
Omar Schiaratura - Chinesiologo laureato.
Vtrainer specializzato in schede preventive ed adattate.
Prestazione, prevenzione, recupero.
https://www.omarschiaratura.it

giovanni91
Messaggi: 431
Iscritto il: lun gen 28, 2019 11:20 am

Re: Squat

Messaggio da giovanni91 » mar ott 05, 2021 5:09 pm

Si Omar faccio quasi tutti gli esercizi da te citati. Io uso o High o midle bar per squat. Il front mai provato però...bella rogna come sai mi alleno a casa e macchinari non ho spazio 😭

giovanni91
Messaggi: 431
Iscritto il: lun gen 28, 2019 11:20 am

Re: Squat

Messaggio da giovanni91 » mer ott 06, 2021 8:50 am

Il fatto é che in forza sono costretto a usare squat ma se sposto meno che nelle presse o multipower il muscolo mi dice ma che sto grosso a fare? E scende.

Avatar utente
omar
Messaggi: 1108
Iscritto il: sab feb 23, 2019 10:36 am
Località: Cagliari
Contatta:

Re: Squat

Messaggio da omar » mer ott 06, 2021 1:07 pm

In realtà non è proprio così, nelle presse e multipower spingi di più perchè sono esercizi diversi.
Io nella multipower sono più debole che in squat libero ad esempio

giovanni91 ha scritto:
mer ott 06, 2021 8:50 am
Il fatto é che in forza sono costretto a usare squat ma se sposto meno che nelle presse o multipower il muscolo mi dice ma che sto grosso a fare? E scende.
--
Omar Schiaratura - Chinesiologo laureato.
Vtrainer specializzato in schede preventive ed adattate.
Prestazione, prevenzione, recupero.
https://www.omarschiaratura.it

giovanni91
Messaggi: 431
Iscritto il: lun gen 28, 2019 11:20 am

Re: Squat

Messaggio da giovanni91 » mer ott 06, 2021 6:04 pm

Boh sta di fatto che ho perso massa..mistero

Avatar utente
omar
Messaggi: 1108
Iscritto il: sab feb 23, 2019 10:36 am
Località: Cagliari
Contatta:

Re: Squat

Messaggio da omar » mer ott 06, 2021 7:38 pm

Se programmi bene ed hai abbastanza dischi, difficilmente perdi massa, a meno che mangi poco.
giovanni91 ha scritto:
mer ott 06, 2021 6:04 pm
Boh sta di fatto che ho perso massa..mistero
--
Omar Schiaratura - Chinesiologo laureato.
Vtrainer specializzato in schede preventive ed adattate.
Prestazione, prevenzione, recupero.
https://www.omarschiaratura.it

giovanni91
Messaggi: 431
Iscritto il: lun gen 28, 2019 11:20 am

Re: Squat

Messaggio da giovanni91 » gio ott 07, 2021 10:10 am

E se provassi a fare squat e nell' esecuzione spingo solo con una gamba mentre l altra guida e stabilizza rischio qualcosa?

giovanni91
Messaggi: 431
Iscritto il: lun gen 28, 2019 11:20 am

Re: Squat

Messaggio da giovanni91 » gio ott 07, 2021 10:29 am

Ho provato con il front. Sentire l acciaio sulle ossa lo trovo molto destabilizzante 😆 vero che sento molto di più lo coscia lavorare accidenti 😆😆😆 ma le clavicole fanno male

Avatar utente
omar
Messaggi: 1108
Iscritto il: sab feb 23, 2019 10:36 am
Località: Cagliari
Contatta:

Re: Squat

Messaggio da omar » gio ott 07, 2021 2:29 pm

bisogna abituarsi, appoggiale bene sul deltoide.

giovanni91 ha scritto:
gio ott 07, 2021 10:29 am
Ho provato con il front. Sentire l acciaio sulle ossa lo trovo molto destabilizzante 😆 vero che sento molto di più lo coscia lavorare accidenti 😆😆😆 ma le clavicole fanno male
--
Omar Schiaratura - Chinesiologo laureato.
Vtrainer specializzato in schede preventive ed adattate.
Prestazione, prevenzione, recupero.
https://www.omarschiaratura.it

Rispondi