Forum di Umberto Miletto

É da circa un mese che sto eseguendo lo squat in maniera assidua. Purtroppo più di 104kg per ora non riesco a fare. E sto notando un peggioramento della massa nelle gambe. Ciò credo sia dovuto che in palestra con hacksquat eccetera spostavo il doppio di peso.... possibile?

è possibile che tu non stimoli adeguatamente il quadricipite nello squat, anche la tecnica è comunque molto imnportante.
Lo squat non è in genere sufficiente per una stimolazione completa delle gambe, ti consiglio di provare alcune varianti, tipo squat hi-bar e front squat e provare anche uno stacco sumo con eccentrica controllata.
Tanto per dirti, sullo squat ho un massimale di 150-160, ma sul front faccio fatica a spingere 100 kg, quando nel low bar ci faccio 15 reps con lo stesso peso.
Faccio quasi sempre solo squat e stacco, lo squat non mi piace particolarmente, quest'estate allenandomi in palestra con un'infortunio ho usato la pressa e li volavo, normale che con i macchinari, un po perchè guidati, un po perchè il range d'escursione è minore tiri su più carico.
Lavora anche su range diversi, fermi in buca e variazione della stance dei piedi (più è stretta e più va sui quadricipiti)
Inoltre fai degli esercizi complementari per quadricipite tipo affondi, squat bulgari e step-up, io mi trovo molto bene con questi ultimi.

Si Omar faccio quasi tutti gli esercizi da te citati. Io uso o High o midle bar per squat. Il front mai provato però...bella rogna come sai mi alleno a casa e macchinari non ho spazio

Il fatto é che in forza sono costretto a usare squat ma se sposto meno che nelle presse o multipower il muscolo mi dice ma che sto grosso a fare? E scende.

In realtà non è proprio così, nelle presse e multipower spingi di più perchè sono esercizi diversi.
Io nella multipower sono più debole che in squat libero ad esempio

giovanni91 ha scritto: ↑

mer ott 06, 2021 8:50 am

Il fatto é che in forza sono costretto a usare squat ma se sposto meno che nelle presse o multipower il muscolo mi dice ma che sto grosso a fare? E scende.

Boh sta di fatto che ho perso massa..mistero

Se programmi bene ed hai abbastanza dischi, difficilmente perdi massa, a meno che mangi poco.

giovanni91 ha scritto: ↑

mer ott 06, 2021 6:04 pm

Boh sta di fatto che ho perso massa..mistero

E se provassi a fare squat e nell' esecuzione spingo solo con una gamba mentre l altra guida e stabilizza rischio qualcosa?

Ho provato con il front. Sentire l acciaio sulle ossa lo trovo molto destabilizzante vero che sento molto di più lo coscia lavorare accidenti ma le clavicole fanno male

bisogna abituarsi, appoggiale bene sul deltoide.

giovanni91 ha scritto: ↑

gio ott 07, 2021 10:29 am

Ho provato con il front. Sentire l acciaio sulle ossa lo trovo molto destabilizzante vero che sento molto di più lo coscia lavorare accidenti ma le clavicole fanno male