Forum di Umberto Miletto

Ciao qualcuno mi sa parlare di com è fare gli addominali vacuum

Bella domanda...in giro su internet ho provato a guardare ed è difficile trovare un video che te lo spiega in modo ottimale. Anch'io non ho mai fatto un video specifico su questo esercizio, lo farò in questi giorni e poi te lo inserisco qua.

Non è semplice come esercizio...a me poi personalmente non mi ha mai fatto impazzire e penso di non averlo mai inserito nei programmi di nessun mio cliente. Come Tutorial in arrivo.

Il vacuum puoi farlo in piedi o carponi o appoggiandoti a un tavolo o qualcosa di simile.
Praticamente devi mandare lo stomaco il più in dentro possibile e se riesci e ti senti prova a contrare non necessariamente forte contrazione.
Inizia con 10 secondi se ce la fai e poi gradualmente arriva ad un minuto.
Non ti consiglio di più e comunque a dirtela tutta non mi perderei dietro al vacuum, tipologia di esercizio che può apportare anche effetti poco simpatici.
Comunque se lo vuoi provare prova, ma occhio-attenzione-gradualità e PRUDENZA.

Ottimi consigli Alberto

Penso anch'io non si debba esagerare.
Io sapevo questa versione : bisogna buttare fuori tutta l'aria dai polmoni e quando si è vuoti si deve chiudere naso e bocca simulando un inspiro.
Si crea un effetto come di sottovuoto e si cerca di mantenere per circa 10 secondi (la contrazione addominale risulterò massima), dopodiché si riprende aria dolcemente e si rinizia.
Bisogna andarci cauti perché a volte la sensazione di giramento di testa è forte e può causare anche svenimento.
Ciao a tutti.
Max - La Spezia

Quest’ultima versione mi pare troppo azzardata.
Personalmente eviterei.