Forum di Umberto Miletto

Buongiorno,
Federica è in bulk con un TDEE di 1450kcal circa stimato con una reverse diet + formula. Attualmente sta da 5 settimane a 1650kcal medi settimanali (sotto la ripartizione macro). In queste 5 settimane ha aumentato complessivamente il suo peso medio settimanale (preso tutti i giorni da appena sveglia dopo essere andata in bagno) di 1kg (200g/settimana).

La sua ripartizione è:
Mar, Gio, Sab (allenamento): 1800kcal (P82 G40 C278)
Lun, Mer: 1500kcal (P82 G40 C203)
Ven, Dom: 1600kcal (P82 G40 C228)
Che ne pensi Umberto?

Prendendo 7 pliche (sottoscapolare, addome, iliaca, ascellare, coscia, polpaccio, tricipite) la somma di queste è passata da 93 a 87 e poi a 95. (aumento di peso di 1kg).

Pliche: sottoscapolare (+1mm), addome (-2mm), iliaca (+1mm), ascellare (+2mm), coscia (+2mm), polpaccio (+1mm), tricipite (-2mm).
Circonferenze: girovita ombelico (+2,5cm), petto (+2cm), girovita stretto (+1cm), fianchi (+3cm), braccio (+1cm), coscia (+0,5cm).
La sua FM% calcolata dalla formula 3 pliche è passata da 19,10% a 19,45% ricordo l'aumento di peso di 1kg.
Come ti ho scritto nella presentazione attualmente ha un peso medio di 49,5 ed è alta 1,58cm.

Vorremmo un consiglio riguardo la lettura di pliche e circonferenze. Umberto, come le valuteresti?
Come correlare l'aumento di peso con le pliche e le circonferenze?

Ultima informazione: nell'allenamento ha fatto un test 8RM e sta facendo una scheda che punta ad una diminuzione del volume ed ad un aumento del carico (da 70% a 80%) in 4 settimane. Ha appena concluso la quarta settimana di allenamento (all'80%) e ha aumentato tutti i carichi rispetto il test. La prossima settimana ha nuovamente i test ed immaginiamo un aumento di tutti i carichi 8RM. La prossima scheda sarà una scheda che punterà a mantenere il carico, aumentare il volume (passando da 3 a 4 allenamenti a settimana) e densità con tecniche EMOM ad esempio.

Siamo sulla strada giusta? È a metà percorso del bulk, successivamente inizierà il cut fino a questa estate.

Grazie.
Marco e Federica.

Ciao direi che in linea generale quello che è successo e un lieve incremento delle pliche in fase di bulk ci sta. Date comunque un limite a questo, e dopo di chè può iniziare la fase di definizione.
Anche l'alimentazione è organizzata bene e si vede che state facendo un ottimo lavoro! Vogliamo poi vedere le foto delle varie fasi!
L'impegno ripagherà con grandi risultati! Continuate così!

Grazie mille! Ce la stiamo mettendo tutta!!!

Che limite imporci sulle pliche?
Per avere un valore delle pliche, quando è l'ora di fare il cut (in caso si debba anticipare per via di una insulino resistenza)?

Considera che lei vorrebbe arrivare per l'estate (metà luglio) asciutta e tonica. Dopo queste 10 settimane di bulk (siamo alla sesta da oggi). in programma abbiamo altre 10 settimane di cut, poi vedremo che diranno i dati.

Proprio per questo, come correlare peso, pliche e circonferenze? Hai articoli (anche inglesi) da consigliarmi

Scusa le mille domande ma sono pieno di dubbi...sto studiando a più non posso per migliorarci nel modo più efficace ed efficiente possibile.
Grazie mille per il supporto.

Per le foto vedo se è d'accordo l'interessata, sicuramente posso postare delle foto di un prima ed adesso da vestiti sia mio che suo nel posto giusto del forum

Ora sono all'estero e non riesco a risponderti con calma...appena rientro ti rispondo.
I lavori di Lyle McDonald sono ottimi.

Ciao Umberto, ti mando un aggiornamento.
Nelle ultime due settimane sta avendo un andamento del peso che sembra essere andato fuori controllo.
L'andamento è stato questo:
WK1: 48,4
WK2: 48,6
WK3: 48,9
WK4: 49,3
WK5: 49,5
WK6: 50
WK7: 50.5
Andava tutto relativamente bene ma come vedi le ultime due settimane ha avuto un incremento di un kg. Domenica prenderemo le pliche e circonferenze.
Pensi sia un sintomo di insulino resistenza?
Dici di scendere al TDEE fino alla fine delle 10 settimane per poi andare di cut?
Considera che avrà poco tempo per il cut per arrivare a questa estate pulita (altre 10 settimane...diciamo un mini cut).

Grazie mille per il supporto.

Secondo me nelle donne il peso è da valutare di mese in mese...perchè devi considererare il ciclo che altera il peso e la ritenzione di fluidi.