Forum di Umberto Miletto

Questa è la mia dieta :

Colazione

30g whey

50g maltodestrine

Pranzo

100g riso integrale+85g sardine

150g Svizzera

2 uova

Banana

Cena

100g pasta + 85g sardine

90g bresaola

Banana

Post cena

100g focaccia + 50 maltodestrine

In totale sono in 2x con le proteine, 3x grazie agli integratori coi carbo, mentre i grassi dovrebbero stare sotto al 10% del totale. Come kcal siamo a 1600 esclusi i grassi, coi quali forse arrivo a 2000. L'addome è ancora messo bene, il peso mi sembra in leggero aumento ma devo verificare meglio. Di sicuro è il momento di alzare fino a giugno quando inizierò a definire

La domanda è : siccome ci sono troppe proteine mischiate nei pasti, come suggerirresti di omogenizzarle?

Di base è ok...se sei in massa ad incrementare leggermente e vedi come.
Anche se mescoli le proteine non vedo problemi. C'è chi dice di assimilarle solo da una fonte chi non dice che non ci sono problemi a mescolarle.

Così è varia...se vuoi usare una sola fonte di proteine per pasto aumenta una delle varianti che hai inserito eliminando l'altra.

Ho provato ad aumentare i carbo, con risultati nefasti (c'è stato infatti un aumento di grasso superiore al muscolo, anche se il precedente rilevamento non era cosi affidabile).
Ora sono a 14,8 bf, e sono indeciso se cominciare a tagliare (ma è veramente presto calcolando che dovrei tirare fino a ottobre), oppure aumentare ancora col rischio di sporcarmi troppo e dover intensificare eccessivamente il dimagrimento estivo.

Domani peraltro concluderò la settimana di scarico e la prossima mi fermerò per le vacanze pasquali. Nel mentre credo mangerò in 2x di pro e carbo come a ottobre, al termine della definizione.
Dopo mi è stato suggerito di aumentare i carbo integrali e tagliare totalmente maltodestrine e focaccia che mangiai in questo mese perchè il peso non aumentava (infatti è rimasto uguale a 2 mesi fa).
Ma siccome con gli integrali sto a tappo, invece che aumentarli non potrei integrarli con le malto, che di fatto sono carbo pure loro?

Ci può stare usare le maltodestrine, il consiglio non berle tutto di un colpo ma sorseggiale nel corso delle ore.