Forum di Umberto Miletto

Ciao a tutti!!

Attualmente mi sono allenato per un mese 6 giorni alla settimana a corpo libero:

Pettorali:
5 set piegamenti sulle braccia da 10-12 rip

Addominali:
5 set Crunch 25 rip
30 sec plank in hollow
5 set leg 10-12 rip
30 sec barchetta

Spalle:
3 set push up shoulder 10-12 rip con appoggio ginocchia su sedia
2 set push up shoulder 8-10 rip con piedi a terra

Gambe:
5 set squat 10-12 rip

Attualmente mi sento energico ed in forza. Però vorrei fare il salto di qualità.

Vorrei chiedervi:
In un mese ho perso quasi 4 kg di ciccia tenendo controllato i carboidrati (YAZIO) e mi sento bene. Il mio obbiettivo è quello di continuare a togliere massa grassa ma anche di fare anche un po’ di aumento di massa magra o perlomeno di aumentare la forza. È fattibile tenendo conto che assimilo tra le 1300-1500 calorie per togliere la massa grassa?
Quali esercizi potrei fare per separare i gruppi muscolari in 6 gg?

Grazie mille per i consigli! Buon allenamento!

Probabilmente inserirei un movimento di tirata per stimolare i muscoli della schiena. Se non hai la sbarra prova se riesci con un dragon flag anche a gambe raccolte è ok.

Per la dieta in questa fase lo scopo è ridurre grasso e preservare la massa magra. Difficile incrementarla con questi valori calorici.
Potresti comunque alternare 3-4 giorni di low carb, con 1-2 giorni in cui alzi le calorie e i carboidrati. PEnso che possa essere un ottimo modo per ingannare il tuo metabolismo, permettergli di consumare grasso corporeo e preservare la massa muscolare.

Ciao Umberto!!
Piacere di conoscerti anche se solo 'virtualmente'!!

Grazie mille per le dritte circa i carbo... avevo letto anch'io di recente che in questo modo il metabolismo rimane bello sprint.

Una cortesia:
Intanto che in questo periodo mi concentrerei sulla massa grassa, come potrei suddividere i gruppi muscolari in 6 giorni?

Ho visto il tuo video del Dragon Flag.... è una bomba!! Lo inserisco da settimana prossima!
Probabilmente comprerò anche una sbarra a muro per i pull up e i dip.
Grazie mille!

Difficile dirti di preciso come orientare il lavoro su 6 giorni, ci sono tante modalità.
Potresti fare:
- Upper Body
- Lower Body
- Specializzazione sui muscoli o gruppi carenti o mobility
- Upper Body
- Lower Body
- Specializzazione sui muscoli o gruppi carenti o mobility

Umberto sei un grande....
Ti ringrazio per le preziose informazioni!

Volevo chiederti un'altra cosa, porta pazienza...
Ho provato a cercare info su internet ma non ho capito una cosa..

A parità di allenamento, ma variando il quantitativo di Kcal e passando da 1500 a 2600 o più, vado a fare massa magra?
Lo so che forse è un argomento complesso, non so se l'hai trattato in uno dei tuoi video...

Se fosse così io potrei scegliere durante l'anno dove agire, cioè su massa magra o grassa.

Please help me!

Diciamo che passando da 1500kcal a 2600kcal si dovresti spingere il corpo a costruire muscolo, o almeno è quello che ci si aspetterebbe. Magari incrementerai anche un po' la % di grasso. Ma questo puoi verificarlo solo tu mettendo in atto l'alimentaizone di cui mi parli e misurandoti prima o dopo.