Dieta per vegetariani

[Leociccio]

Ciao!
Chiedo ancora il tuo aiuto Umberto, noi vegetariani possiamo mettere su massa senza mangiare il tanto acclamato petto di pollo?
Chiedo tanto se mi dai un esempio giornaliero da 2500/3000 Cal
Grazie di tutto!

[Umberto]

Certo che si non vedo nessun problema.
Se devo darti un esempio di Dieta come cibi potrebbe essere una roba del genere, ovviamente è un esempio che devi adattare ai tuoi tempi ed esigenze...

COLAZIONE

Puoi variare a rotazioni le colazioni proposte.

TE’ o LATTE tipo ZYMIL o LATTE DI SOIA + 6 FETTE BISCOTTATE INTEGRALI o WASA con un velo di marmellata oppure con 70gr di AVENA oppure con 8-9 BISCOTTI DIGESTIVE

oppure

Porridge con 70-80gr di Avena e latte scremato o senza Lattosio con Gocce di Cioccolato fondente o Miele + 6-7 nocciole

SPUNTINO META' MATTINA
Frullato con 25gr di Proteine in polvere + 1 Frutto di stagione + 2 Gallette di Riso

PRANZO
Piatto di Primo (pasta o riso integrale circa 120-130gr) condito in modo semplice
Un secondo come 150ml di Albumi o 150/200gr di Legumi o Prodotti Vegetariani come Soia, ...
Verdure a piacere

MERENDA
20gr di FRUTTA SECCa

CENA
Vellutata di verdure con 80/100gr di Riso o 300gr di Patate bollite
Verdure a piacere con 2/3Uova o Prodotti Vegetariani vari

SPUNTINO PRE-NANNA
Yogurt Grego Zero Fat

[Leociccio]

Niente di così complicato allora!
Grazie, sei il migliore!

[Umberto]

Grazie a te!